Aerobic Capaciteit Terwijl Running in Place

Loopt over terrein zorgt ervoor dat je meer energie gebruiken dan loopt in de plaats. Jupiterimages / Pixland / Getty Images

steady-state cardio-oefeningen zoals hardlopen in de plaats zijn effectieve oefeningen om calorieën te verbranden, stress te verminderen en helpen om chronische aandoeningen zoals hoge bloeddruk en cholesterol te beheren.Hoewel lopen in plaats zal niet verbeteren van uw aërobe capaciteit in dezelfde mate als interval training, zal uw cardiovasculair systeem te verbeteren in de tijd.

verbeteren aërobe capaciteit

  • aërobe capaciteit, die ook bekend staat als VO2 max, is een maat voor de hoeveelheid zuurstof die je kunt consumeren tijdens het sporten op uw maximale capaciteit.Hoe harder je traint, hoe meer zuurstof je spieren nodig om u te gaan.Om aërobe capaciteit te verbeteren, moet u uw cardiovasculaire systeem te duwen voorbij zijn normale beperkingen.

Cardiovasculaire aanpassingen

  • Hoewel de ideale methode voor het verbeteren van uw aërobe capaciteit gaat intense interval training en duwen uw hartslag boven de aerobe zone, lopen in plaats kan

    nog steeds leiden tot verbeteringen aan uw cardio in de tijd.Met voldoende training, zal je hart kracht te verbeteren, samen met het zuurstofgehalte in het bloed, waardoor u een meer efficiënte uithoudingsvermogen machine.

Target Heart Rate

  • Wanneer u in de plaats lopen, zul je waarschijnlijk gaan om uit te werken in het aërobe hart zone, die uw hartslag blijft tussen de 50 en 80 procent van je maximale hartslag.Trainen in deze zone kun je uithoudingsvermogen te verbeteren zonder dat het belasten van uw cardiovasculaire systeem door het overschrijden van uw aërobe capaciteit.U kan langer en meer comfortabel hier dan kunt u bij het sprinten of interval training oefenen.U kunt een schatting van uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van 220.

Overwegingen

  • Als u wilt merkbare verbeteringen om aërobe capaciteit te zien, overweeg dan het toevoegen van één of twee high-intensity conditioning dagen om uw training regime.Het runnen van een paar 4x4min sprints kan verbeteren VO2 max veel sneller dan de steady-state cardio, volgens onderzoek uitgevoerd door de Noorse Defense Research Establishment.Om uw tarief van inspanning tijdens de training te meten, neem je hartslag op de binnenkant van je pols zes seconden en vermenigvuldig dat getal met 10 om uw hartslag te krijgen.

305
0
1
Hardlopen