Spieren & Waterberging in Running

Running kan het vasthouden van water in de spieren veroorzaken . Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Meer dan 70 procent van het menselijk lichaam bestaat uit water.Fluid natuurlijk bevindt in en rond elke cel in het lichaam.Bloed, organen en weefsels al het water nodig om goed te functioneren.Ook zijn menselijke spieren samengesteld uit 75 procent water.Juiste dagelijkse vochtinname is van vitaal belang om de vochtbalans te behouden en uitdroging te voorkomen.Na een uitdagende run, kunt u een opgeblazen gevoel, die contra-intuïtief lijkt, gezien de hoeveelheid tijd en moeite die u in de loop van elke run.Spieren hebben de neiging om extra vocht na de training te behouden.Het resultaat is tijdelijk, maar het kan gedurende een aantal dagen.

Koolhydraten en Water Retention

  • Het lichaam heeft een natuurlijke methode voor het opslaan van vloeistof in het lichaam, op dezelfde wijze dat het slaat extra calorieën als vet.Hardlopen en andere intense oefeningen kunnen kort veroorzaken ongerechtvaardigde waterretentie, ontstekingen en beklemmend gevoel in de sp

    ieren."Niet alleen hardlopers doorgaans meer drinken in de dagen voorafgaand aan een race, maar ze eten ook meer koolhydraten", vertelt Pamela Nisevich Bede, MS, RD van Runner's World.Koolhydraten houdt bijna 3 gram water per gram, wat resulteert in grotere vochtretentie in de spieren.Terwijl het vasthouden van water uit koolhydraten hinderlijk kan zijn, is het niet altijd een slechte zaak.De vloeistof onderhouden van het vasthouden van water helpt om ervoor te zorgen dat je blijft goed gehydrateerd tijdens hoge intensiteit activiteiten.

Drink it Up

  • Het menselijk lichaam maakt gebruik van water effectief om essentiële lichaamsfuncties te behouden.Water dient om de pezen, ligamenten en spieren aangepast aan de spanningen veroorzaakt door draaiende te houden.Runners verliezen veel van deze vloeistof door zweet en ademhaling tijdens het uitvoeren van intense fysieke activiteit.Voor elke pond van vocht verloren als gevolg van het lopen, je lichaam werkt op 2 liter water om het te vervangen.Overmatig vochtverlies leidt tot uitdroging die op zijn beurt zorgt ervoor dat je meer vocht consumeren vullen wat verloren.Deze toename vloeistofverbruik kan leiden elektrolyt onbalans en daardoor het vasthouden van water in het lichaam.

Muscle Restauratie

  • Wanneer je loopt, de intensiteit van de activiteit zorgt ervoor dat je spieren microscopische tranen in de vezels van de spieren lijden.Minuscule tranen in de spiervezels veroorzaken de gewonde spiervezels om dichter en harder geworden, en te absorberen en te behouden vloeistof.Bijgevolg spieren beginnen strakker en sterker.Het vasthouden van water die optreedt na een lopende training kan ook leiden tot de spieren ontstoken en pijnlijk voelen.Deze post-run pijn, bekend als spierkater, duurt een dag of twee.Waterberging en gespierd tederheid zal terugkeren met een verhoging van de opleiding frequentie of intensiteit.Daarom zal er een lichte toename in gewicht veranderingen in routine.

Voorkomen

  • drinken een voldoende hoeveelheid vloeistof voor en na het uitvoeren kan uitdroging te voorkomen en de daaruit voortvloeiende het vasthouden van water.Het beperken van high-natrium en overmatige consumptie van koolhydraten dat het vasthouden van water bevordert ook een afschrikkende werking van de gewichtstoename van overmatige vloeistof te vergemakkelijken.Uitgevoerd in een klimaat gecontroleerde omgeving zal overmatig zweten, vochtverlies en uiteindelijk het vasthouden van water te verminderen.

251
0
1
Hardlopen