Heeft Hardlopen vet te verbranden en spieren ?

Hardlopen verbrandt vet en koolhydraten , maar geen spieren . Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

De twee primaire vormen van energie wanneer je loopt zijn koolhydraten en vet.Wanneer u voor het eerst uit op een lopen, begint het lichaam onmiddellijk verbranden koolhydraten, en zoals je blijven draaien, schakelt over en begint het verbranden van vet.Beide soorten brandstof zijn te vinden in uw bloed als binnen uw spieren.De spier zelf niet verbrand, maar is primair weefsel in het lichaam dat oxideert of brandwonden, vet en koolhydraten voor energie.

Spieren en Fat

  • Een energiebron voor hardlopen is het vet in je spieren.Zelfs een spier die lijkt heel mager te zijn bevat druppeltjes triglyceridevet en deze druppeltjes geven de werkende spieren de energie die het nodig heeft om te dragen op de gestage en uitgebreid weeën je vraagt ​​als je loopt.Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie gedurende de eerste 20 tot 30 minuten van het hardlopen, maar de voorraad run laag, schakelt het lichaam om vet voor energie.

Aminozuren Chip In

  • aminozuren uit eiwitten worden ook gebruikt om het oxidatieve metabolisme nodig samentrekkingen van spieren brandstof draaien.Eiwit wordt meestal een bron van energie tijdens lange runs toen de spier glycogeenvoorraden uitgeput raken.Wanneer dit gebeurt, kan de aminozuren leucine, isoleucine en valine bijdragen van 10 procent tot 15 procent van uw energiebehoefte.

hormoon helpt Vetverbranding

  • Tijdens een oefening zoals lopen, spieren los hormoon irisin, die witte vetcellen, die vet op te slaan, in bruine vetcellen die vet te verbranden draait.Deze bruine vetcellen blijven branden nadat nadat je klaar bent te oefenen.Bijgevolg zijn onderzoekers op zoek naar irisin als een mogelijke behandeling te voorkomen of te overwinnen insulineresistentie, wat leidt tot type 2 diabetes.

Fit Runners en Fat

  • Hoe meer fit een loper is, hoe meer ze zal vet te verbranden tijdens een run.De meeste mensen zullen bij lage meer vet te verbranden om matige lichaamsbeweging intensiteit - van 50 tot 70 procent van hun maximale hartslag - want op dat niveau, zijn ze het krijgen van de extra zuurstof die ze nodig hebben om vet te oxideren.Terwijl ze de intensiteit hoger dan 70 procent, echter hun lichaam minder zuurstof te werken, zodat hun lichamen overschakelen sneller verbrandende koolhydraten.Maar geschikte agenten hun lichaam getraind om zuurstof efficiënter te gebruiken, en als gevolg daarvan kunnen ze vet te verbranden op alle intensiteitsniveaus.

Saldering spierverlies

  • Muscle niet gaat om vet, maar iedereen natuurlijk begint te verliezen spiermassa na de leeftijd van 25 Oefening offsets dat natuurlijke verlies.Bijgevolg is de Centers for Disease Control and Prevention adviseert niet alleen regelmatige aërobe oefening, zoals hardlopen - of een andere sporten zoals zwemmen of fietsen die ritmisch gebruik maakt van grote spiergroepen op een manier die een persoon hartslag verheft - beveelt ook een regelmatige regimevan spierversterkende oefeningen voor de benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen.

170
0
1
Hardlopen