Heeft die op een loopband invloed op het voorste deel van het onderbeen ?

Het lopen op de loopband activeert een aantal spieren , waaronder de voorzijde van het onderbeen . George Doyle / Stockbyte / Getty Images

De loopband is ontworpen om te wandelen of hardlopen buiten na te bootsen, en beide vormen van lichaamsbeweging vertrouwen op de benen.Hoewel de actie wordt nagebootst op het oppervlak, de manier waarop uw lichaam reageert op het voortbewegen zich naar voren op een bewegende band - in tegenstelling tot voortbewegen zich naar voren op een stevige ondergrond - heeft invloed op je benen op verschillende manieren.Het voorste deel van uw onderbeen is meer op een loopband dan het is als je buiten lopen werkte, volgens de website Triathlete.

De loopband Effect

  • Daar moet je je tenen te tillen om naar voren te komen en land op uw hiel, de spieren die verantwoordelijk zijn voor deze actie wordt getroffen, terwijl op de loopband.Optillen of buigen je tenen activeert het voorste deel van uw onderbeen of de tibialis anterior.Elke keer dat je hiel gevolgen van de snel bewegende band, wordt uw hiel teruggetrokken zoals het zou zijn als je loopt, en deze motie vra

    agt ​​meer activering en de sterkte van de tibalis anterior.

te hameren op de Shins

  • Een aantal factoren kunnen bijdragen tot pijn in het voorste deel van het onderbeen.Shin splints, die voortzetting van oefening kan hinderen, heeft betrekking op pijn in het voorste gedeelte van het onderbeen veroorzaakt door tibia stress.Volgens de American Council on Exercise, kunnen shin splints worden veroorzaakt door een spierzwakte in het gebied, slechte kwaliteit schoen, onderliggende medische problemen of kan het gevolg zijn van overgeslagen stretching en opwarmen zijn.De loopband legt meer nadruk op de tibialis anterior, dus als het niet sterk genoeg om de stress van de training te ondersteunen, zal je pijn voelt.Als u aanhoudende pijn moet u een arts te raadplegen.

Versterking Met Squats

  • Squats kan bijdragen aan de versterking van de tibialis.Uit te voeren, staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.Duw terug en laat je bilspieren totdat je dijen parallel met de grond.Houd vijf seconden voordat u gaat rijden omhoog door uw hielen.Herhaal dit voor 12 tot 15 herhalingen en te voltooien vier sets.Terwijl het stabiliseren tijdens de neerwaartse koers van deze oefening, zal je lichaam de tibialis activeren.Houd altijd uw core strak en niet boog je rug.

verlagende effecten

  • Soms is het veranderen van de manier waarop je loopt op de loopband kan veranderen hoe het uw tibialis beïnvloedt.In plaats van het slaan met je hiel, joggen of lopen helemaal op je tenen.Dit zal het grootste deel van de gespierde stress te leggen op de achterkant van uw onderbeen.Hoewel gevolgen nog verzonden via onderbeen bij elke stap en de tibialis nog aangetast, zal het gebruik van de spier worden gewijzigd.Het verlagen van de snelheid en het verhogen van de helling vermindert ook tibialis activering omdat uw voet niet zo hoog zal buigen en je heupen zal helpen, zodat u kunt beter bergop bewegen.

Veiligheid Tips voor de Tibialis

  • Altijd opwarmen voordat enige oefening en stretch na de warming-up.Om het voorste deel van uw onderbeen te strekken, staan ​​in de buurt van een muur voor balans en til terug één van je benen.Houd uw tenen en de bal van je voet en trek naar je bilspieren.Hydrateren tijdens je workout en praat met uw arts als u onderbeen pijn die aanhoudt.

Resources

  • ACE Fitness: waarom heb ik shin splints?
  • ACE Fitness: Wat is de beste cardio-oefeningen voor iemand Who Gets shin splints?
  • ACE Fitness: enkelflexie
25
0
1
Hardlopen