Wat is een Wall Crawl oefening?

Een muur kruipen oefening gaat door verschillende namen, waaronder muur wandelingen en lopen ups.De kinderen lied "The Itsy Bitsy Spider" imiteert fysieke bewegingen van de oefening.Muur kruipen uit het lopen of kruipen je vingers een muur als een vorm van upper-body workout.

Execution

  • Stand tegenover een muur, tussen de zes inch en een voet uit de buurt van de structuur.Je armen worden uitgestrekt recht voor u tijdens de oefening.Pas de positionering als nodig weinig of geen bocht in de elleboog.Het begin positie bestaat uit het plaatsen van uw vingertoppen op de muur direct voor je op borsthoogte.Langzaam loop je vingers op de muur totdat je armen boven je hoofd.Houd je armen recht indien mogelijk voor een diepere stretch.Als u niet in staat om je armen recht zijn, dat is prima, ook.Houd de rek op uw hoogste punt 10 seconden voordat kruipen terug naar beneden de muur.Voer de crawl drie keer.

Doel

  • Het belangrijkste doel van een muur kruipen is het versterken en te herwinnen mobiliteit i

    n de schouder.Mensen die schouder operatie om rotator cuff verwondingen te herstellen hebben gehad presteren vaak muur loopt naar schouder ontvoering functie te verbeteren.Borstkankerpatiënten behoren ook tot de groep mensen die gebruik maken van de muur kruipt als een vorm van rehabilitatie.Mastectomie of lumpectomy kunt uw bereik van de beweging ook te beperken.Muur kruipt u helpen een groter bereik van de beweging te ontwikkelen en kunnen lymfedrainage te stimuleren.

Variatie

  • De zijwand crawl is een andere vorm van de oefening die je schouder functie verbetert, maar richt zich ook op uw schuine buikspieren.De schuine zijn de lange spieren die omhoog en omlaag de zijkanten van je romp lopen.Presterende zijwand kruipt in plaats van of in aanvulling op de voorzijde kruipt kan je kern te versterken.Core stability is belangrijk voor de balans en helpt u blijven deelnemen aan de activiteiten van het dagelijks zelfstandig wonen.In plaats van naar de muur staan ​​met je linker kant naar de muur.Loop vingers de muur in de voorwand kruipen.Wanneer u de ene kant van kruipen hebt voltooid, draai je om met de rechter zijde van de muur en herhaal de oefening met je rechterarm.

Veiligheid

  • Bespreek de mogelijkheid van het doen van de muur kruipen oefeningen met uw arts als het is al lang geleden dat je hebt uitgeoefend, of als u een chronische gezondheidsproblemen dat de oefening moeilijker te maken, zoals astma hebben.Terwijl muur kroegentochten worden vaak voorgeschreven als onderdeel van een fysieke therapie of revalidatieprogramma voor bepaalde voorwaarden, kunnen er een aantal mensen voor wie de oefening is niet geschikt.Wees bewust van je beperkingen wanneer de muur lopen;verlichten up als je begint om pijn te voelen.Het begin van uw workout routine met een vijf- tot 10 minuten warm-up sessie van wandelen of range-of-motion oefeningen kunnen u helpen lenig up, zodat de muur kruipt zal comfortabeler en effectiever.

81
0
0
Oefening