Oefeningen voor jonge atleten om hun snelheid te verhogen

Snelheid boren zal prestaties voor een verscheidenheid aan sporten te verbeteren. Ezra Shaw / Digital Vision / Getty Images

Een enorme hoeveelheid van de fysica gaat in goede werking mechanica.Elke fase van de run heeft een andere lichaamshouding en ander doel.Er is de startpositie, het aanlopen en maximale snelheid, waarbij de sporter probeert een constante snelheid.Deze fasen hebben verschillende monteurs, dus train elke fase afzonderlijk om de juiste vorm te ontwikkelen, en dan nemen ze samen.Als je te leren sporters op een jonge leeftijd goede monteurs, kunnen ze sneller worden, sterker en beter lopen.

Uitgangspositie

  • Een jonge atleet kan vliegen of niet afhankelijk van zijn uitgangspositie.Plaats hem in een positie waar hij in een mechanisch voordeel om zo snel mogelijk te versnellen.Een typische twee-punts houding begint met uw nondominant been voor, en je dominante been ongeveer zes tot acht duim laterale en iets achter, met de teen in lijn met de hiel van de voorste voet.Plaats de armen in de oppositie, zodat de atleet die dominant been kan rijden op hetzelfde

    moment dat hij zwaait met zijn armen voor een snelle en krachtige start.Plaats het grootste deel van zijn gewicht op de voorste voet.

Acceleration

  • Volgens Jeugd Runner, het doel voor hoge schoolgaande kinderen is de maximale snelheid binnen zeven tot 10 yards, dat is een zeer korte tijd in te versnellen bereiken.Laat de atleet vertrek vanuit verschillende posities zoals 3-punts houding, 4-punts houding, gevoelig en gaat hij werken total body co√∂rdinatie en reactietijden.Eenmaal boven, moet ze naar voren leunen om te laten de zwaartekracht haar te helpen met de versnelling.Hebben haar legde haar handen tegen een muur, met haar lichaam in een hoek, zodat haar benen achter haar heupen.Praktijk hoge knie oefeningen houden voeten gebogen, snelheid snel, en altijd druk op de muur.

Maximum Velocity

  • Kinderen hebben niet ontwikkeld de functionele kracht of core stability om maximale snelheden veilig te ondersteunen.Y-Coach adviseert houden snelheid boren basis om de juiste beweging te benadrukken.High-knie en butt-kick boren benadrukken juiste mechanica, terwijl het activeren van de juiste spieren van de heupflexoren en hamstrings.Nemen ladder en kegel boren om te werken aan de snelheid en voetenwerk met behoud van een strakke kern.

Machine Oefeningen

  • De hamstrings zijn verantwoordelijk voor het buigen van de knie na de voet van de grond tijdens een run.Train de hamstrings met zittende been krullen en liegen hamstring krullen.Uw billen zijn verantwoordelijk voor heupextensie na je been van de grond.Trein bilspieren met een heupextensie machine en lunges.De quadriceps spieren verantwoordelijk zijn voor verlenging van de knie voordat de voet de grond raakt.Samen, alle spieren werken samen om de paslengte en frequentie te verhogen, wat resulteert in een snellere run.

Programming

  • De Nationale Sterkte en Conditioning Association suggereert dat kinderen en tieners zijn actief elke dag.Kortere periodes, ongeveer 30 tot 45 minuten, van intermitterende hoge intensiteit oefening wordt aanbevolen.Praktijk sprints en boren drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen, zoals maandag, woensdag en vrijdag.Integreer speed specifieke krachttraining tweemaal per week op niet-opeenvolgende dagen, zoals dinsdag en donderdag, voor een optimaal resultaat.

1
0
1
Oefening