Oefeningen voor de Ouderen met een katrolsysteem

Uitvoeren van uw oefeningen rond drie sets elk, 10 herhalingen per set en streven naar 2-3 weerstand - trainingen per week . Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

lopen in je lokale sportschool en je bent waarschijnlijk ten minste één kabel-katrol systeem te vinden.Deze machine is bijzonder geschikt voor oudere sporters die willen de voordelen van krachttraining plukken zonder zichzelf bloot te stellen aan een groot aantal van de risico's die samen met krachttraining.Door te weten veilige en effectieve oefeningen kabel-pulley voor elk deel van je lichaam, zult u op uw weg naar een sterker lichaam, zowel in wezen als in uiterlijk.

"Schouder" Uw Joint Problemen

  • Oefening je bovenlichaam met een oefening die je schouders en armen richt.Zelfs als u gewrichtsproblemen hebt, gebruik dan een oefeningen die meerdere gezamenlijke bewegingen bezig, zodat u om te vermijden dat overwerk uw gewrichten met individuele oefeningen voor elke bovenlichaam spier.Voor een algemene bovenlichaam oefening met een katrol systeem, gebruik dan de kabel-bar militaire druk.Met een kabel bar verbonden is aan een lage pulley, staan ​​met

    je benen op schouderbreedte, die de bar horizontaal op de borst-niveau.Druk op de bar omhoog door volledig uittrekbare je armen boven je terwijl je je lichaam nog steeds.Terugkeer en herhalen.Begin met een laag gewicht, totdat je er alle vertrouwen in uw formulier en balans.

Een Pleidooi voor Uw Knieën

  • Vaak zijn de knieën zijn een van de zwakke punten voor volwassen sporters.U kunt een lagere-body oefeningen uit te voeren, zonder overbelasting je knieën door te focussen op een oefening die u toelaat om de controle over hoeveel u uw knieën gaan.Voer de kabel step-up voor een kabel oefening die veel gebieden in je onderlichaam raakt.Begin met een verhoogd platform, zoals een fitnessruimte bank, tegenover de poelie machine.Houd de poelie grepen aan beide zijden van de machine terwijl u opvoeren op het platform.Stap terug naar beneden en herhaal.Begin met een laag gewicht om ervoor te zorgen kunt u stap op de bank zonder verlies van je evenwicht.Als u vooral zwakke knieën, zet de verhoogde bank voor een kalf stap;op deze manier hoeft u niet om uw knieën te buigen in een hoek van 90 graden.

Hack Problemen met je rug

  • Een zwakke rug kan niet alleen uw vertrek blootgesteld voor schade, maar kan ook voorkomen dat u het heffen van objecten en doet het werk rond het huis.Versterk je rug met een katrol machine door het uitvoeren van een lage intensiteit oefening die je balans en kracht, zoals de one-arm, gebogen over de kabel rij traint.Voer deze oefening met een one-arm grip bevestigd aan een lage katrol.Pak de poelie met uw rechterhand en stap achteruit met de rechtervoet, het plaatsen van uw linkerhand over je linkerknie, die u moet buigen in een lichte hoek.Buig uw bovenlichaam naar voren in een hoek van 45 graden, waarbij je je rug recht.Vanuit deze positie, trek de poelie rechtstreeks naar je romp, iets onder je rechter oksel.Terugkeer en herhalen.Als je knieproblemen hebt of zoek de uitgangspositie oncomfortabel te zijn, verhogen van de katrol naar een hogere positie en het uitvoeren van de uitoefening van daar.

Doe meer voor uw Core

  • De "kern" van je lichaam is geschikt genoemd omdat hiermee de stabilisatie van vele belangrijke stromingen, zowel in als buiten de sportschool.Gebruik de katrol systeem om je kern te versterken door middel van een kabel kraakpand.Staan in het midden van de katrol systeem en grip een lage pulley grip in elke hand.Squat zodat je knieën gebogen in een hoek zo dicht mogelijk bij 90 graden mogelijk zonder het ervaren van ongemak of pijn.Doe dit zonder vonken je rug.Vanuit deze positie te staan ​​een back-up, waarbij je je rug recht tijdens de beweging.Herhaling.Als u niet comfortabel buig je knieën in een hoek van 90 graden, probeer dan de helft of een kwart squat, waarin u alleen buig je knieën op 45 graden of 23 graden hoek, respectievelijk.

Resources

  • ExRx.net: Cable 1/2 Squat
938
0
1
Oefening