Hoe werkt de Spin Pushup werk?

Het handhaven van een rechte rug is de sleutel tot een sterk en doeltreffend pushup . Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

De lente en draai pushup is een geavanceerde pushup dat veel van het bovenlichaam en de kern kracht om te presteren vereist.Het bestaat uit een eruptieve, roterende klok beweging, met je hele lichaam te bewegen in de richting van de handen op een klok.Vanwege de moeilijkheidsgraad, moet de spin pushup alleen worden uitgevoerd nadat u bedreven in de standaard en andere variaties van de pushup geworden.

Springing Spin

  • Nadat u hebt ingevuld en gemasterd andere vormen van de pushup, kan de lente en draai pushup worden uitgevoerd.De spin push-up vereist bovenlichaam en kern van kracht, terwijl ook toning die gebieden.Kom in pushup positie en laat jezelf naar beneden naar de vloer.Met behulp van je bovenlichaam, push-up van de vloer explosief, het opheffen van uw handen en tenen van de vloer tijdens het draaien van uw lichaam naar de rechterkant.Lager jezelf terug naar beneden en herhaal.Probeer om je lichaam te draaien met de klok mee, cirkelvormige

    beweging in zo weinig push-ups mogelijk.Naarmate je verder komt, probeer te draaien de klok rond in slechts vier push-ups, de landing op 03:00, 06:00, 09:00 en terug naar de uitgangspositie om 12 uur.

Spin Sterkte

  • Spin pushups kan alleen worden uitgevoerd als u voorafgaand kracht in je bovenlichaam en de kern.Spin pushups gericht op uw lager borstspieren, terwijl ook toning uw bovenste borstspieren, schouders en triceps.Je buikspieren, schuine en quads dienen als stabilisator spieren in de spin pushup.Stabilisatoren zijn spieren die niet bewegen, maar dienen om u te helpen een vaste positie in de hele oefening te houden.

Ondersteuning Uw Spin

  • Werken tot de lente en draai pushup vereist dat u het origineel, basis pushup eerste master.Beginnen door te liegen gezicht naar beneden op de grond.Stop je tenen onder en push-up met beide handen.Je armen moet volledig worden uitgebreid met uw polsen onder je schouders uitgelijnd.Houd je rug recht gedurende de gehele oefening.Buig je ellebogen en laat je lichaam naar beneden in de buurt van de vloer voordat omhoog te duwen terug.Na het beheersen van de basis, gaan naar andere vormen van de pushup, zoals de kurkentrekker of draaiende push-p.

veilig Spin

  • Do drie sets van 10 herhalingen van de spin pushup, evenals de andere variaties.Werk je weg naar een hoger aantal herhalingen als je sterker.Voeren draai pushups drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen om uw spieren tijd om te genezen te geven.Als u pijn voelt, stop de training en geef uw lichaam een ​​tot twee dagen rust.Voer nooit het voorjaar en de spin-pushup zonder het bouwen van uw bovenlichaam en de kern kracht door de andere pushups, omdat dit kan leiden tot verwondingen.

868
0
1
Oefening