Hoe om te ademen tijdens Bikram Yoga

Yoga is vaak over adem, meer dan beweging.Veel nieuwe beoefenaars van Bikram en andere soorten yoga moeten leren hoe goed ademen als hun praktijk ontwikkelt.Volg deze stappen om het goed te krijgen.

Gebruik de twee methoden van Breath voor Bikram Yoga

  1. Bestudeer de twee soorten van de adem gebruikt tijdens Bikram yoga: de 80-20 adem en de uitademing adem.Elk wordt gebruikt tijdens verschillende poses en behaalt verschillende resultaten in het lichaam.

  2. Begin met 80-20 adem.Haal diep adem.Til je ribben.Engage en strek je buikspieren en houd dan de adem alsof je op het punt om onder water te gaan waren.Als je de houding vasthouden, adem normaal, waarbij je je longen 80 procent vol.Uitademen alleen de bovenste 20 procent van de ademhaling en adem in die bovenste 20 procent.

  3. Gebruik de 80-20 adem staande houdingen en back-buigen poses.Deze adem bouwt energie en balans in elke pose.

  4. Laat lucht op een uitademing dieper verplaatsen in poses.De uitademing adem is zo simpel als het klinkt.Zodra u

    volledig in de pose bewegen, ademhaling weer normaal.

  5. Breng de uitademing adem tijdens de forward-buigen poses.Het beschermt de onderrug van stam, ontspant het lichaam, staat in de juiste rotatie van het bekken van de bovenbenen en comprimeert de spijsverteringsorganen te helpen bij de spijsvertering.

  6. Trein de organen van de ademhaling goed te laten functioneren.Door gebruik te maken van de twee ademhaling methoden, leert u uw buikspieren te toon en rekken terwijl je staat, dat je houding faciliteert.

Studie het belang van de adem in Yoga

  1. Ga binnen.Door te focussen op je ademhaling, je los te maken van de buitenwereld.Gedachten van werk, gezin en de plicht te verminderen, zodat u verbinding met je ware, innerlijk.

  2. Connect adem en beweging.Deze mindfulness kan u helpen bewegen in en uit yogahoudingen op een veilige, attente manier.

  3. Laat je adem om u te reinigen.Diepe ademhaling is meer zuivering dan onze normale oppervlakkige ademhaling.Merk op hoe yoga ademhaling bootst de ademhaling van zuigelingen en jonge kinderen, terwijl ze slapen.

  4. Breng vers, zuurstofrijk bloed in het lichaam.Vers zuurstofrijk bloed vloeit voort uit een gezonde ademhaling, waardoor heilzame voedingsstoffen naar de bloedbaan.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Leren hoe om te ademen is niet zo eenvoudig als het klinkt.U moet geduld met uw praktijk en focus op uw adem voelen, in plaats van te denken je een weg door het.
  • Op het eerste, deze ademhalingstechnieken kunt u zich moe of zwak voelen.Altijd terugkeren naar uw lichaam normale ademhaling als je gespannen voelt.Stam is de reactie van uw lichaam om abnormale of ineffectieve ademhaling.
167
0
0
Bikram Yoga