Running Vs.Bikram Yoga voor Hart-

Boom vormen in Bikram yoga bouwt evenwicht. Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

De cardiovasculaire en respiratoire voordelen van lichaamsbeweging zijn meestal hoog op veel mensen prioriteitenlijst bij het overwegen wat voor soort oefeningen ze moeten doen.Hardlopen - of voor lange afstanden of korte intervallen - is een goede manier om het cardiovasculaire systeem te conditioneren.Onlangs hebben enkele hebben zich tot Bikram yoga als een manier om te knijpen in hun cardio voor de dag.Terwijl Bikram yoga heeft voordelen fitness, cardio is niet een van hen.

Bikram Basics

  • Bikram yoga is een systeem dat bestaat uit 26 Hatha yoga houdingen uitgevoerd in een ruimte verwarmd tot ongeveer 105 graden Fahrenheit.De Bikram Yoga website zegt dat deze temperatuur wordt aanbevolen om de deelnemers te houden van oververhitting.De sequentie is algemeen hetzelfde telkens met weinig variatie.Hoewel de reeks bestaat altijd uit dezelfde 26 basishoudingen, aanpassingen en wijzigingen kunnen de poses makkelijker of moeilijker maken.

Bikram Yoga en Cardio

  • Yoga heeft een aantal hart-gerelateerde voordelen, zoals het verminderen van de bloeddruk en de effecten van chronische hartkwaal, volgens de Mayo Clinic.Echter, een studie maart 2013 in het "Journal of Strength en Conditioning" vonden geen cardiorespiratory voordelen deelnemers wiens enige oefening was Bikram yoga.Het onderzoek bestond uit twee groepen van mensen en gemeten hun deadlift, handgreep, onderrug en schouder sterkte evenals de hartslag en zuurstof consumptie.De groep die weken van yoga uitgevoerd verloor iets meer lichaamsvet dan de controlegroep en ervaren verbeteringen in de meeste gebieden, maar zag geen toename in de hand grijpkracht en cardiovasculaire en aerobe conditie.

Hardlopen en Cardio

  • De cardio voordelen van hardlopen zijn onderzocht op lengte, en hardlopen heeft tal van voordelen hart.In een studie van de afstand lopen in het "Clinical Journal of Sports Medicine," running regelmatig werd gevonden om te voorkomen en verzachten van de gevolgen van hart-en vaatziekten.De studie toonde ook aan dat de afstand lopen vermindert hartslag in rust, dat is een teken van een gezond functioneren hart.Een andere studie in het 'Journal of Strength en Conditioning Research "op sprinten vond dat zelfs korte, maar zeldzaam hoge intensiteit loopt verbeterde cardiovasculaire prestaties aanzienlijk.

    Runnen van alle soorten heeft cardio voordelen. Running van alle soorten heeft cardio voordelen.

Tips

  • Combineer Bikram Yoga and running om uw oefening regime te verbeteren.Volgens de Mayo Clinic, kan Bikram Yoga uw flexibiliteit en het bereik van de beweging in de gewrichten te verbeteren.Deze voordelen kunnen aanvullen loopt, die hard op je spieren en de gewrichten in je benen kan zijn.De Centers for Disease Control and Prevention merkt dat je niet hoeft te lopen om cardio fitness te bereiken - iets van het maaien van het gazon te fietsen naar de winkel telt als cardio.Andere opties zijn touwtje springen, met behulp van een elliptische machine of rijden op een stationaire fiets.De sleutel tot cardiorespiratoire fitness doet een activiteit die je ademhaling en hartslag verhoogt gedurende 10 minuten of meer.

53
0
2
Bikram Yoga