Hoe Quick Feet ontwikkelen

Ongeacht de sport, kan een snelle voeten het verschil tussen een goede atleet en een grote.Er zijn eindeloos veel oefeningen die gedaan kan worden om de voet snelheid van een speler te verbeteren, en hier zijn een paar die je zal helpen in elke sport.

wat je

  • Kegels
  • Goede cross-trainers of klampen
  • touw of banden
  • Veel water nodig

instructies

  1. Banden.Jullie hebben allemaal gezien dat de oude voetbal films waar de spelers die door de banden, en wat denk je: het werkt echt.High-stepping door middel van banden of uitgestrekte reeks dwingt de sporter om hun knieën te krijgen, precies te zijn met hun voeten, blijf op de ballen van zijn voeten en houden hun balans.Om de atleet op de ballen van zijn voeten te houden, probeer met hem terug naar het beginpunt backpedal in plaats van alleen het joggen.

  2. Het plein.Opgericht vier kegels in een 10 x 10-voet vierkant.Laat de speler start door schuifelen (side-stepping) van links naar rechts langs de buitenkant van de ene kant van

    het plein.Zodra ze krijgt tot het einde, hebben ze backpedal, dan shuffle weer de andere kant op, van rechts naar links, en dan haar sprint naar voren en herhaal.Afhankelijk van de leeftijd en het vermogen, de speler doen variëren van vijf tot 12 keer.Zorg ervoor dat de speler neemt korte stappen als ze schudt en dat ze niet hun voeten doet steken.Zorg er ook voor de speler krijgt moe, dat ze houdt haar knieën gebogen en haar romp rechtop.

  3. Het raster.Er zijn eindeloos veel oefeningen die kunnen worden gedaan met het net en hier zijn slechts een paar.Opgericht zes kegels in een rechte lijn een werf van elkaar.Vervolgens een kegel aan weerszijden van het rooster over een werf en een half weg.Deze zal de "marker kegels." Laat de speler shuffle diagonaal heen en weer tussen de kegels, gaat helemaal naar de marker kegels.Laat ze gaan door het hele net en vervolgens backpedal terug naar het beginpunt.Voer de speler via de boor 6 tot 10 keer.Zorg ervoor dat de speler is het nemen van korte, snelle stappen en dat ze hun voeten niet kruisen.Zorg ervoor dat de knieën gebogen en de speler is laag bij de grond.

  4. Hoppen.Hebben de speler hop over de kegels in het net, en dan backpedal terug naar het beginpunt buitenkant van de marker kegels.Zorg ervoor dat zijn voeten bij elkaar en dat hij krijgt de lucht bij elke hop.Laat de speler doe dit 15 keer.Vijf met beide voeten, vijf hoppen op de rechter voet en vijf hoppen op de linker voet.

  5. Sprint terug.Laat de speler line-up tegenover het rooster in lijn met de markering kegel.De speler zal naar voren sprinten door de eerste twee kegels van het rooster, totdat ze in lijn met de andere marker kegel, dan backpedal direct terug via dezelfde kegel.Hebben haar stap naar de kant en ga door de volgende kegels.Nadat ze hun weg door het hele net, de speler neemt een gemakkelijke joggen terug naar het beginpunt en herhaal.Laat de speler gaan door drie keer en neem dan een 60-seconde pauze.Na het doorlopen van drie keer, neem een ​​twee-minuten pauze en dan gaan door zes keer met een 30-seconde pauze na het derde set.Make ervoor dat de romp van de speler is rechtop en hun knieën gebogen.Als ze moe, zullen ze de neiging om vooruit en achteruit te leunen, of niet helemaal naar de kegel.Zorg ervoor dat hun benen doen het werk, en zorg ervoor dat ze gaan helemaal naar de marker kegels.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Er zijn letterlijk duizenden andere boren of variaties van deze oefeningen die gedaan kan worden om de voet snelheid te verhogen.Deze oefeningen zijn een goed startpunt voor een sport, maar zorg ervoor dat de voet-speed trainingen zijn elke keer anders.
  • Zorg ervoor dat de speler strekt zich voor en na.Deze bijzondere boren Alle isoleren van een of twee spiergroepen en kramp kan optreden als de speler niet goed uitgerekt.
  • Stay gehydrateerd.Of het nu binnen of buiten, verblijf gehydrateerd is altijd belangrijk in een training zoals deze.Zorg ervoor dat de speler constant water gedurende de sessie.Dit zal ook helpen kramp te voorkomen.
  • een arts raadplegen altijd voor het plegen van elke inspannende activiteiten.
414
0
0
Andere Coaching