Hoe Tieners kan verhogen Sleep

Sommige tieners zijn zo slaap - beroofd ze in slaap vallen in de klas . Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Toen de National Sleep Foundation voerde de studie uit 2006 over slaapgewoonten in de VS, een aantal verrassende feiten over tieners en slaap ontstaan.Vijfenveertig procent van de onderzochte jongeren hebben minder dan acht uur per nacht op de school nachten en een extra 30 procent kreeg acht tot negen uur.Omdat de meeste tieners hebben een minimum van negen uur slaap elke nacht, dat betekent dat ongeveer driekwart van de tieners in de VS zijn slaaptekort.

De interne klok

  • Alle mensen hebben een interne klok die de lichaamstemperatuur, slaap cycli, eetlust en hormonale veranderingen van invloed, volgens de Mayo Clinic.Een aantal biologische processen - met name, de slaapcyclus - volg de cyclus van dat de interne 24-uurs klok.Deze circadiane ritmes zorgen dat je in slaap te vallen en wakker worden;bij kinderen ze meestal veroorzaken slaperigheid ongeveer 8 of 9 uur toen de puberteit raakt, maar de interne klok verandert, het verschuiven van h

    et lichaam de natuurlijke slapen gaan in de richting van 11:00 of later.Wanneer tieners opblijven om te studeren of een praatje maken, kan de interne klok nog meer verstoord worden.

Verander de Schedule

  • In sommige gevallen, tieners moeten meer aandacht besteden aan hun dagelijkse schema's en gewoonten van hun slaappatroon te verbeteren.Schooltijden met vroege ochtend les en 's avonds activiteiten zoals sport kan de dag te verlengen.Het spelen van videogames, met behulp van de computer voor andere doeleinden of tv-kijken 's avonds laat kunnen stimuleren en te voorkomen dat een tiener van in slaap te vallen.Het laatste uur voor het slapengaan moeten media-vrij zijn.Huiswerk en studie sessies moeten worden gepland voordat buitenschoolse activiteiten tot de late-night studie sessies voorkomen en buitenschoolse activiteiten moeten tijdens de schoolvakanties week worden geminimaliseerd.

andere strategieën

  • Veel basisgezondheidszorg gewoonten kunnen bevorderen slapen, volgens een artikel in april 2009 "Psychology Today."Dagelijkse oefening kan verbeteren kwaliteit van de slaap, maar het moet niet optreden tijdens de avond, omdat het ook zou kunnen stimuleren dan.Houd de slaapkamer van een tiener koel, donker en stil;slaapkamers mag alleen worden gebruikt om te slapen.Sommige tieners kunnen profiteren van korte dutjes, terwijl anderen vinden ze interfereren met nachtelijke slaap.Cafeïne kan de slaap verstoren, vooral als ze in overmaat.Sommige tieners moet misschien cafeïne volledig weg om beter slaappatroon te vestigen.Blootstelling aan fel licht direct op het ontwaken helpt bij het verhogen de alertheid door het onderdrukken van melatonine, een hormoon dat u slaperig maakt.

Andere problemen

  • Als uw tiener is altijd moeilijk te wekken, chagrijnig of lijkt depressief, zou slaaptekort de bron van het probleem zijn.Andere symptomen zijn moeilijk gefocust, in slaap vallen in de klas of slechte cijfers.Slaaptekort kan ook leiden tot het besturen van ongevallen, gedragsproblemen en gewichtstoename, volgens de National Sleep Foundation.Naast de veranderingen in het circadiane ritme, kunnen tieners met slaapproblemen medische aandoeningen zoals depressie of slaapapneu.Als u zich zorgen over uw tiener slaapgewoonten of gedrag zijn, contact op met uw kinderarts of huisarts.

190
0
1
Teen Development