Voeding en Dieet voor een 11 - jarige jongen

Een gezonde voeding is van cruciaal belang voor de groei van een 11-jarige jongen, als het lichaam van de jongens op deze leeftijd begint te overtreffen die van de meisjes van dezelfde leeftijd.Specifiek, jonge jongens 'borst en schouders begint te verbreden, biceps en dijen verwerven bulk en een jongens hoogte begint sneller dan die van de gemiddelde meisjes versnellen.Daarom jongens vereisen een aanzienlijke hoeveelheid voedingsstoffen te houden met hun toegenomen energie-eisen.Gezonde voeding opties zijn van vitaal belang.

gezonde 11 -jarige jongen
(Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
voedingsbehoeften

De 11-jarige jongen heeft meer energie, vet en eiwit eisen in vergelijking met jongere jongens.Als richtlijnen, jongens leeftijd 9-13 moet ongeveer 2200 calorieën.Volgens de USDA, deze leeftijdsgroep vereist een geschatte 34 gram eiwit, 1300 milligram calcium, 8 milligram ijzer, en 85 gram totaal vet (24 gram verzadigd vet).

jongens eten cheeseburgers en friet
Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
breken Voedingsstoffen

koolhydraten, een belangrijke bron van energie, die nodig zijn om de groei jongens.Aanbevelingen suggereren dat ongeveer eenderde van het dieet van een kind koolhydraten moeten omvatten.Opties kunnen zijn rijst, pasta, zoete aardappelen, brood en granen.

Vetten bieden ook energie, terwijl waardoor het lichaam gebruik van vitaminen te maken.Maar de hoeveelheid vet worden bewaakt, zodat geen ongezonde cholesterolgehalte verhogen.Beperk voedingsmiddelen, zoals desserts, boter, fastfood en vet vlees.Gezondere opties zijn vis, noten, mager vlees en yoghurt.

Een andere bron van energie, eiwit, kan gevonden worden in voldoende hoeveelheden in vis, zuivel, eieren en mager vlees.Jonge jongens kan maximaal vier porties vis per week.

Om adequate inname van calcium, waarbij de botten versterkt en onderhoudt de tanden zorgen, jongens aanmoedigen om melk te drinken en te consumeren kaas en yoghurt.Andere niet-zuivel opties omvatten donkergroene bladgroenten, gedroogd fruit, noten en granen verrijkt met calcium.

Passende inname van ijzer helpt het bloed te houden en houdt de kinderen uit steeds bloedarmoede, die de groei kunnen belemmeren en beperken gewichtstoename.Uitstekende keuzes voor ijzer bevatten rood vlees en vis, evenals bonen, volkoren granen en groene bladgroenten.

Vergeet niet om fruit en groenten, die de 11-jarige jongen te voorzien van een smorgasbord van vitaminen en mineralen.Ten minste vijf dagelijkse porties van de producten worden aanbevolen.Stimuleer het kind om zo veel kleuren van de tuin ras eten mogelijk om de inname van essentiële voedingsstoffen te stimuleren.

Als zout en suiker dienen jongens inname zoveel mogelijk te beperken.

jongen eten granen
BananaStock / BananaStock / Getty Images
Betrek je kind

Een voordelige manier om uw 11-jarige te helpen bij het maken van goede voedingskeuzes is om hem mee te nemen op uw volgende boodschappen trip.Leg uit waarom het belangrijk is om voedsel etiketten te lezen, te wijzen op vetgehalte, calorieën en voedingswaarde van de verschillende items in het winkelwagentje.

Vervolgens werven hem in de keuken om te helpen bij het plannen van een gezondheidsbewuste menu en dan koken maaltijden van zijn menu.Dit kan helpen om het gevoel van eigenwaarde van de jeugd, terwijl empowerment hem om keuzes te maken over wat soort voedsel dat hij consumeert hebben.De voordelen om actief deel te nemen in winkelcentra, plannen maaltijden en koken ze kunnen een leven lang gezonde voedingsgewoonten te bouwen.

jongen bij supermarkt
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
554
0
4
Kids Eten & Nutrition