Hoe je gezonde , smaakvolle , lage calorie , laag vetgehalte aardappelpuree maken

Lekker en gezond Pooky 1969

In deze dag en leeftijd, iedereen is koken gezonder en beter te eten, maar dat betekent niet dat je hebt om de smaak of wat je liefde, als Mashed Potatoes te offeren.

wat je nodig hebt

  • Rode Aardappels
  • Ik kan niet geloven dat het niet boter spray.
  • 1 ui (elke soort die je wilt)
  • 1 theelepel gehakte knoflook
  • 1/2 kopje 1% melk
  • zout, peper, cayennepeperpaprika, peterselie vlokken

instructies

  1. Afhankelijk van de grootte van de aardappelen, bepalen of ze moet worden overgelaten geheel of in tweeën gesneden, maar niet schillen.Doe de aardappelen in een pan met water en plaats op de kachel aan de kook.

  2. In een kleine pan, voeg ongeveer 3 eetlepels "Ik kan niet geloven dat het niet boter" Spray.Het is calorieën en vet vrij, en smaakt net als de real thing!Vervolgens voeg 1 theelepel gehakte knoflook en 1 ui en bak op middelhoog vuur.Voeg een snufje elk van zout, peper, cayennepeper, en peterselie vlokken.Als de uien zacht zijn, zet fornuis en z

    et apart.

  3. Zodra de aardappelen gaar zijn, zet de kachel, laat het water en terug te keren naar kookplaat.Vervolgens met een aardappel stamper of vork voorzichtig mash de aardappelen, maar een klein dik.

  4. Voeg 2 theelepels van de boter spray, 1/2 kopje warm 1% melk door langzaam motregen het in de aardappelen en langzaam roeren met een vork.

  5. Voeg de gebakken uien en knoflook uit de pan, 1 theelepel zout en peper, een snufje cayennepeper en een snufje peterselie vlokken.roer voorzichtig, en giet op een schaal of kom.

  6. Nu dienen en te genieten!
    Deze aardappelpuree zijn zo heerlijk en vol van smaak, en helemaal gezond!Er is geen calorieën uit de boter spray, of vet!En omdat je met behulp van 1% melk, je snijden calorieën en vet uit melk ook, en rode aardappelen houden minder zetmeel, en de aardappel huid vol vitaminen en voedingsstoffen!

    je gewoon gaan om dit gerecht houden, dat beloof ik!

Tips & amp;Waarschuwingen

  • na het maken van het een paar keer, probeer dan het toevoegen van uw eigen draai aan kruiden.
  • Gebruik de boter spray voor al uw recepten die boter bevatten.Gewoon draaien open en giet om te koken, en spuit op aan de tafel.(0 0 calorieën en vet)
868
0
1
Low Cal Recepten