Snacks Met Ijzer voor tieners

Ijzer - rijke snacks geven tieners energie. Hemera Technologieën / PhotoObjects.net / Getty Images

Als ouder van een tiener, hebt u waarschijnlijk vroeg zich af hoe het mogelijk is voor een kind om zo veel te eten.Een veeleisende schema bestaande uit school, een part-time baan, sport en andere buitenschoolse activiteiten betekent dat ze gebruik maken van een veel calorieën in de loop van de dag.Terwijl tal van maaltijden en snacks geef ze de brandstof die ze nodig hebben, is het belangrijk om de juiste voeding te kiezen te helpen ondersteunen een goede algemene gezondheid.Ijzer geeft uw kind energie, dus ijzer-rijke snacks zijn een ideale aanvulling op een dieet van uw tiener.Tieners nodig 11 om 15 milligram ijzer per dag.

Gedroogd fruit

  • Gedroogd fruit is een gemakkelijke snack voor uw tiener te dragen naar school of basketbal praktijk, zonder bang te zijn dat ze zullen bederven.Eten het duidelijk is ideaal, maar uw tiener kan ook eten gedroogd fruit met string kaas of crackers om de voedingsstoffen in zijn snack.Een kwart kopje g

    edroogde perziken heeft 1,6 milligram ijzer, vier gedroogde abrikoos helften bevatten 0,4 milligram en een 1/2 kopje rozijnen bevat 0,07 milligram.Gedroogd fruit is vaak hoog in suiker, dus in balans met andere snacks om te voorkomen dat te overdrijven op de zoete spul.

Noten

  • Portable en gemakkelijk te vinden snacks zijn goed voor drukke kinderen en jongeren, omdat ze kunnen voeden zonder al te veel inspanning.Noten zijn een smakelijke optie en kan worden gegooid in een rugzak of opgehaald bij het benzinestation op de weg naar een voetbalwedstrijd.Het ijzer in noten geeft uw tiener een energie-boost.Een handje pinda's of cashewnoten is een eenvoudig te snack te eten.Meng noten met gedroogde vruchten en granen te trail mix te maken of verspreiden van pindakaas op een bagel.Een 1/2 kopje amandelen bevat 3,1 milligram ijzer en een 1/4 kop cashewnoten heeft 2,1 milligram.

Cereal

  • Cereal hoeft niet te worden gegeten met melk om het nuttig te maken.Een zip-top zak gevuld met droge graan is een eenvoudig on-the-go snack voor kinderen en jongeren.Kijk voor ijzer-verrijkte versies, die bijdragen tot de dagelijkse inname aanbevelingen voor uw tiener.Lees de voeding labels om de hoeveelheid ijzer te bepalen in de favorieten van uw tiener.Sommige keuzes hebben meer dan 20 milligram ijzer in één portie, die meestal varieert van 3/4 tot 1 kopje.

Beans

  • Je zou niet denken aan bonen als je van plan bent een snack voor uw tiener, maar ze iets om te overwegen hun ijzergehalte maakt.Wikkel bonen in een tortilla met kaas en plakjes avocado voor een snelle snack die uw tiener kunt eten tussen klassen of in de auto.Thuis, combineren gepureerde bonen met kaas voor een ijzer-rijke dip die paren met maïs chips, tortilla's of gesneden paprika.Een 1/2 kopje witte bonen bevat 2,5 milligram ijzer en 1 kop bruine of zwarte bonen bevat bijna 4 milligram.

700
0
3
Teen Eten & Nutrition