Calcium bij tieners

Melk levert de vitamine D uw lichaam nodig heeft om calcium op te nemen . BananaStock / BananaStock / Getty Images

Tieners hebben calcium nodig voor sterke botten en tanden op te bouwen en te voorkomen dat later aandoeningen zoals osteoporose.Tieners moeten bijna twee keer zoveel calcium als jongere kinderen, maar de meeste hebben niet genoeg van deze essentiële voedingsstof te krijgen.Slechts een op de vier tienerjongens en minder dan een op de 10 tienermeisjes consumeren genoeg calcium, volgens de National Instit

utes of Health.

Benefits

  • Bones absorberen meer calcium tijdens de tienerjaren dan andere leeftijdsgroepen, volgens de American Academy of Pediatrics 'Healthy Children website.Botten stop absorberen van calcium in de vroege volwassenheid en dan beginnen om calcium verliezen geleidelijk.Vervoer puberteit voldoende calcium helpt tieners sterke botten ontwikkelen en de kans dat ze later osteoporose, een aandoening waarbij de botten zwak en gemakkelijker te doorbreken.Calcium is wellicht ook de tanden te beschermen tegen verval, volgens de National Institutes of Health.

Eisen

  • Mensen leeftijden 9-18 behoefte 1300 mg calcium per dag, volgens de National Institutes of Health.Dat is gelijk aan iets meer dan vier glazen melk.Melk en melkproducten bieden de meeste van de calcium die inwoners van de VS verbruiken, volgens HealthyChildren.org, maar tieners kunnen ook calcium uit andere zuivelproducten, groenten, bonen en verrijkte voedingsmiddelen te krijgen.

Genoeg Calcium

  • Tieners kunnen calcium door de consumptie van zuivelproducten zoals melk, yoghurt, kaas en kwark.Koken met zuivelproducten, zoals door het maken van soep met melk in plaats van water, kan meer calcium toevoegen aan het dieet van een tiener.Donkergroene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en paksoi hebben ook calcium, net als sojaproducten, bonen en ingeblikte vis.Tenslotte zijn vele producten verrijkt met extra calcium, zoals ontbijtgranen, sinaasappelsap en brood.Controleer de Nutrition Facts label om te bepalen hoeveel calcium een ​​levensmiddel.

diëten

  • Het is moeilijker om voldoende calcium te krijgen als je een beperkt dieet.Tieners die lactose-intolerantie kan low-lactose en lactosevrije zuivelproducten te kiezen of te eten yoghurt dat levende en actieve culturen heeft volgens KidsHealth.org.Vegetariërs die zuivelproducten voorkomen kan calcium uit groenten en verrijkte voedingsmiddelen.Als u bang bent dat uw tiener krijgt niet genoeg calcium bent, spreek met haar kinderarts.Een arts of voedingsdeskundige kan u helpen uw tiener kiest gezond voedsel en bepalen of ze zou profiteren van een calcium supplement.

Andere Gezonde Gewoonten

  • krijgen van voldoende calcium helpt bij de opbouw van sterke botten, maar het is niet genoeg.Tieners moeten ook regelmatige fysieke activiteit, vooral het gewicht beïnvloeden activiteiten zoals hardlopen, dansen of basketbal te krijgen.De vermindering van de inname van zout kan ook helpen tieners absorberen calcium beter, volgens HealthyChildren.org.Ten slotte moet tieners tabak en alcohol te vermijden - samen met hun andere schadelijke effecten op het lichaam, deze stoffen te verminderen botmassa.

31
0
3
Teen Eten & Nutrition