Recovery Snacks voor Teen Zwemmers

Een herstel snack is belangrijk na de praktijken en voldoet aan . BananaStock / BananaStock / Getty Images

Zwemmen is een gezonde vorm van lichaamsbeweging voor kinderen en jongeren.Het verbrandt calorieën en tonen spieren en helpt tieners controle over hun gewicht en af ​​te wenden veel gezondheidsproblemen nu en in de toekomst.Echter, een zwembad sessie put energie winkels, zodat de juiste snack helpt uw ​​kind bij te tanken en het bevorderen van gezond herstel.De ideale snack bevat een combinatie van koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten.Recovery snacks zijn het meest belangrijk voor kinderen en jongeren die elke dag zwemmen, merkt Chris Rosenbloom, Ph.D., RD, CSA.

broodjes

  • Een sandwich is een eenvoudige en draagbare snack die uw tiener kan dragen om te zwemmen praktijk of een wedstrijd voor herstel doeleinden.Verscheidene sandwich topping combinaties zijn geschikt voor het herstellen van glycogeen en het bevorderen van de reparatie van haar spieren.Gelei en pindakaas op brood of een bagel is een smakelijke optie die goed blijft als het enkele ur

    en zal duren voordat uw tiener krijgt uit het zwembad.Magere kalkoen met kaas, tonijn en eiersalade broodjes zijn andere gezonde herstel opties, maar ze moeten cool te bederven te voorkomen moet worden gehouden.

Zuivel Snacks

  • Zuivel voedingsmiddelen bevatten eiwitten en gezonde vetten, waardoor ze een effectief herstel snack voor tiener zwemmers.Echter, zal uw tiener wat koolhydraten moet haar zuivel te begeleiden.String kaas gecombineerd met een handvol noten of een appel is een eenvoudige snack optie.Yoghurt overgoten met muesli of kwark met stukjes fruit maken andere gemakkelijke en draagbare snack opties te voeren naar praktijken of voldoet aan zwemmen.Een smoothie gemaakt met bevroren fruit en yoghurt is iets wat je tiener kan voorbereiden als ze het hoofd naar huis na het krijgen uit het zwembad.

Trail Mix

  • Met zoveel parcours mix opties beschikbaar zijn, is het gemakkelijk om zweep een partij uw tiener zal genieten voordat ze aan het hoofd naar het zwembad.Mix en match haar favoriete ingrediënten om zaken fris en spannend te houden, terwijl het tanken haar lichaam na het zwemmen.Begin met volkoren granen en gooien in gedroogd fruit en noten aan haar precies de juiste mix van koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten geven.Voeg een paar donkere chocolade chips voor een zoete smaak.Pretzels, vis-vormige crackers en popcorn zijn andere ingrediënten die goed werken in trail mix.

Cereal

  • Cereal overgoten met melk bevat eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten, waardoor het een gezonde optie voor uw tiener zwemmer nadat ze klimt uit het water.Gewoon pak een plastic container met ontbijtgranen en een met melk en ze kan uitstorten en eten wanneer ze er klaar voor.Instant havermout gemaakt met melk is een andere optie die ze thuis of bij het zwembad kunt bereiden als ze toegang tot een magnetron heeft.

874
0
3
Teen Eten & Nutrition