Gezonde Voeding voor zwangerschap

Wanneer sperma voldoet ei, begint een explosie van celdeling en groei onmiddellijk.Negen maanden later je houd je kleintje in je armen en bewonder zijn perfect gevormde functies.Jij en hij een lichaam vanuit het niets opgebouwd.Een gezonde, goed uitgebalanceerd dieet is een van de beste cadeaus kunt u uw baby te geven voordat hij aankomt.Voedzame voedingsmiddelen zijn essentieel voor zijn in de baarmoeder ontwikkeling en houden je gezond, ook.

Zwangere vrouw op de bank eten van ontbijtgranen.
(michaeljung / iStock / Getty Images)
het opbouwen van sterke botten

Tegen de tijd dat hij geboren is, zal je baby een sterk skelet en kleine tanden verborgen onder zijn tandvlees hebben.Calcium is essentieel voor de vorming van botten en tanden en voor spiersamentrekking en de overdracht van zenuwimpulsen.U kunt dit mineraal in zuivelproducten, versterkte brood en granen, donkere bladgroenten, en verrijkte sap en sojamelk te vinden.De Academie voor Voeding en Diëtetiek raadt zwangere vrouwen te consumeren minstens drie porties van calcium-rijk voeds

el per dag.

Zwangere vrouw het drinken van sojamelk
szefei / iStock / Getty Images
biefstuk met een kant van Orange Juice

Een tekort aan ijzer is de meest voorkomende voedingstekorten bij zwangere vrouwen, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek.IJzer helpt bij de productie van rode bloedcellen en kan laag geboortegewicht en vroeggeboorte voorkomen.Ijzer-rijke voedingsmiddelen bevatten rood vlees, donkere bladgroenten, granen, kip, vis en bonen.Onder andere vitamine C - gevonden in citrusvruchten, aardbeien en paprika - in ijzerhoudende maaltijden om de absorptie te verbeteren.

Kleine , gezonde kom van spinazie ,
nata_vkusidey / iStock / Getty Images
Twee-voor-één Deal

gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan één voedingsstof zijn vaak goede bronnen van andere voedingsstoffen, ook.Aardbeien, sinaasappels, sinaasappelsap, bonen, granen en donkergroene groenten bevatten allemaal foliumzuur, die helpt voorkomen neurale buisdefecten en ondersteunt een gezonde placenta.Andere bronnen van foliumzuur zijn onder andere bieten, kruisbloemige groenten, pasta en noten.

Handvol verse , mooie aardbeien.
Elenathewise / iStock / Getty Images
Zwangerschap Diet

veel voedingsstoffen in uw dieet een rol spelen in de gezonde ontwikkeling van uw baby en een veilige zwangerschap.Bijvoorbeeld, vitamine B-6 - gevonden in pluimvee, eieren en wortelen - kan ochtendmisselijkheid te voorkomen en helpt uw ​​baby te vormen nieuwe rode bloedcellen.Eiwit, gevonden in dierlijke producten, bonen en noten, helpt uw ​​baby te bouwen nieuwe cellen.Om alle voedingsstoffen die u nodig hebt, is het essentieel om een ​​goed uitgebalanceerd dieet met inbegrip van hele granen, fruit, groenten, mager eiwit, magere zuivel en gezonde vetten zoals avocado of olijfolie te eten.Bovendien kan uw arts een prenatale vitamines en mineralen supplement voorschrijven om mee te nemen tijdens de zwangerschap.

Plakjes avocado op snijplank.
Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images
183
0
5
Zwangerschap & Nutrition