Hoe Borstgrootte verlagen Na Geboorte

Borstvoeding regelmatig te houden zwelling naar beneden. image diamant en borsten door jimcox40 uit Fotolia.com

Borst grootte toeneemt onmiddellijk na de bevalling, en borsten kan groter drie maanden blijven tot een jaar of meer, afhankelijk van hoe lang je je baby voeden.Sommige vrouwen vinden dat, zelfs nadat ze hun baby hebben gespeend, hun borsten zijn groter dan ze waren voordat ze zwanger raakte.Voor anderen, borsten zijn kleiner en laten hangen.Omdat je niet kunt concentreren vet verlies op specifieke gebieden van het lichaam, waaronder de borsten, borst omvang moet worden verminderd met de oefening en de totale vet verlies.

instructies

  1. Bereid je voor op de borst stuwing twee tot drie dagen nadat de baby geboren is.Borsten zullen groter worden en zal vol en zwaar met melk te worden.Borstvoeding de baby of gebruik maken van een pomp om de melk te verdrijven.

  2. borstvoeding baby regelmatig in de eerste dagen na de stuwing te houden van de zwelling naar beneden.Terwijl de borsten groter lijken onmiddellijk na de geboorte, en zal volledig

    zoek te blijven tijdens de borstvoeding, voor sommige vrouwen zullen ze terugkeren naar hun pre-zwangerschap grootte na verpleging.

  3. oefening 30 minuten per dag na uw arts geeft u de OK.Dit zal u helpen om de baby gewicht en de geaccumuleerde vet, met inbegrip van vet in je borsten te verliezen.Bezighouden met cardiovasculaire oefeningen, zoals fast-paced lopen, aerobics, fietsen of hardlopen.

  4. Kies vetarme of magere zuivel dan volvette zuivelproducten als je eenmaal hebt gestopt met het geven van borstvoeding.Een vetarm dieet moet helpen gewicht te verliezen en uw borsten verkleinen.Gebruik maken van een online calculator om te bepalen uw aanbevolen dagelijkse inname van vet.

  5. Sterkte trein met vrije gewichten of fitnessapparatuur, gericht op de borstspieren twee of drie keer per week.Gebruik de zittende borst drukt, de zittende helling borst pers, de borstvinnen fly machine en het gewicht bijgestaan ​​dip / kin machine.Gebruik een instelling die spiervermoeidheid veroorzaakt, maar geen pijn, na 12 herhalingen.Opgewerkt tot drie sets herhalingen.

  6. toevoegen push-ups om uw oefening routine om de spieren onder de borsten te werken.Push-ups kan op een aangepaste positie op knieën.Begin met vijf of 10 per dag en werk tot 20 tot 30 per dag.Push-ups kan overal worden gedaan en op elk moment, ook terwijl je baby slapen.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Gebruik ice packs om pijn geassocieerd met postpartum borst stuwing verlagen.
  • dragen beha's met extra ondersteuning om u meer comfortabel te maken.
  • Accepteer dat je borsten niet precies hetzelfde als ze waren voordat je zwanger wordt.
  • Alleen overwegen chirurgische ingrepen als alle andere methoden hebben gefaald of als rugpijn als gevolg van borstgrootte is bemoeien met de kwaliteit van je leven.

Resources

  • Universiteit van Maryland Medical System: Raad vetinname Calculator
  • president op lichamelijke fitheid en Sport: Fitness en Weight Control
56
0
3
Verliezend Gewicht Van De Baby