Hoe omgaan met postpartum depressie

Omgaan met postpartum depressie

De "Baby blues" van invloed zijn 60 tot 80 procent van de vrouwen in de postpartumperiode.De meeste overwinnen of gaan met de milde gevoelens van depressie en ga naar de geneugten van de opvoeding van hun kind.Echter, voor sommige vrouwen, de gevoelens van depressie, angst of frustratie niet weg te gaan en ze zijn vertrokken overweldigd en je schuldig te voelen.Als u of iemand die je kent lijdt aan een postnatale depressie, serieus te nemen en hulp krijgen.

wat je nodig hebt

  • Answering Machine
  • Bad Olie
  • Bubble Baths
  • Aluminium Cookpots
  • FreezerContainers
  • plastic diepvrieszakjes
  • Oefenmatten
  • Postpartum Workout Video
  • postpartum Yoga Video

instructies

  1. Treatzelf recht.Weet dat je niet alleen bent in deze strijd.Omdat het een moeder, in het bijzonder een first-time moeder, is moeilijk en veeleisend.Het kost veel persoonlijke offer voor de eerste drie tot zes maanden, maar het zal makkelijker te krijgen.

  2. Sleep.Gehoor geven aan het oud

    e gezegde, "Sleep wanneer uw baby slaapt."Laat het antwoordapparaat pak de telefoon en je hebt je man terug oproepen.

  3. Vraag om hulp.Laat een buurman je diner.Laat je moeder-in-law kijken naar de baby, terwijl u slaapt, winkelen, sporten of een bad nemen.Zoek een persoon die je vertrouwt om de baby te kijken op dagen kan je gewoon niet nemen.Als u weet dat andere mensen met jonge kinderen, zullen zij meer dan blij om te helpen.De kans groot dat ze in jouw schoenen zijn geweest.

  4. Deel je gevoelens met andere vrouwen.Vind iemand die je kunt praten en laat het allemaal rondhangen.Huilen, vent, klagen - laat ze weten hoe moeilijk dit is voor u en dat je ze waardeert u te laten dingen uit je borst.

  5. Word lid van een steungroep.Als je niet iemand om mee te praten en kan een groep op uw eigen niet vinden, bel uw plaatselijke ziekenhuis.De kans groot dat de kraamafdeling in staat om u te wijzen in de goede richting zal zijn.

  6. Exercise.Verhoogde stofwisseling is een gevolg van de oefening en zal aanzienlijk verbeteren van uw gemoedstoestand en gezondheid.Probeer lopen voor 10 minuten elke ochtend en geleidelijk te werken tot een snelheid en de tijd die uw schema past.

  7. Neem de tijd om er goed uitzien.Soms ziet er goed maakt je je goed voelt.Doe wat make-up als je meestal dragen.Ga naar het winkelcentrum en koop een nieuwe outfit.Verander je kapsel.Ga naar een salon en krijgen een gezichtsbehandeling of manicure.Tijd doorbrengen op je.

  8. Eet goed.Eet ontbijt elke dag - het is een goed begin.Blijf uit de buurt van cafeïne en suiker;ze zullen je een snelle boost te geven, maar je zult crash nadat ze slijten.Houd veel vers fruit bij de hand.Fruit is een natuurlijke energie booster.

  9. Koop een boek over postpartum depressie en lezen.Er zijn veel vrouwen zijn die lijden aan deze ziekte elke dag.Vind de middelen om jezelf te helpen of vraag iemand die je bent dicht bij om u te helpen.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Maak een lijst van dingen te doen als je het gevoel naar beneden.Sommige items op uw lijst kunnen zijn: in de zon liggen (maar dragen sunblock!), Een bad nemen, lezen, gaan winkelen, gaan lunchen, een vriend uitnodigen over, gaan wandelen of sporten.
  • Maak maaltijden van tevoren en vries ze voor de dagen die u kan het gewoon niet bij elkaar te krijgen.Je zult iets te gooien in de oven voor het diner.Beter nog, vraag vrienden om maaltijden te maken en vries ze voor later.
  • Doe de wasserij een keer per week.Niet schoonmaken als u niet tot het gevoel;Het kan wachten.Afschrikken thank-you kaarten, totdat je het gevoel dat ze het doen.Doe alsof je niet thuis bent wanneer onverwachte bezoekers, of beleefd vragen hen om een ​​andere keer komen.
  • Zoek professionele hulp onmiddellijk als u gedachten over zelfmoord of een verlangen om kwaad te doen aan uw baby.Als u eigenlijk schadelijk voor uw baby, bel een crisis lijn of uw partner en vraag om hulp onmiddellijk.Dit zijn geen gevoelens te prutsen met.Voel je niet schuldig over de manier waarop je je voelt.Er zijn mensen die kunnen en zullen u helpen om gevoelens van diepe depressie te overwinnen.
492
0
2
Postpartum Depressie