Hoe om te doen Zen Meditatie

Zen meditatie brengt beelden van boeddhistische monniken gekleed zittend op een groene berg en mediteren totdat ze verlichting te bereiken.Maar je hoeft niet te reizen naar exotische landen of om te zetten in het Boeddhisme om een ​​elementaire vorm van Zen meditatie te beoefenen.Alleen verbinden tot een dagelijkse meditatie routine, en snel genoeg je medeleven te ontwikkelen plus verminderen de dagelijkse stress, stemmingswisselingen en woede kwesties.

Methode voor Meditatie

  1. Naleven van een regelmatige meditatie routine.Zen meditatie werkt cumulatief over een periode van tijd, dus om echt het meeste uit deze techniek krijgen, committeren aan een dagelijkse routine (ja, zelfs in het weekend!).Stel een tijd ('s ochtends vroeg of' s avonds laat het beste werkt) en zorg ervoor dat u een rustige en ongestoorde omgeving.

  2. zoeken een gebied groot genoeg is om met gekruiste benen te zitten zonder dat het te druk met objecten om je heen, en zorg ervoor dat het in de buurt van een muur.

  3. Zit in kleermakerszit tegenover een muur, dat is ongeveer 1 tot 3 voeten voor je.Merk op dat zittende houdingen zijn niet zo belangrijk in Zen meditatie;wat telt meer is je gemoedstoestand.Dus als je rugklachten hebben of niet kunnen zitten in een volledige lotushouding, met alle middelen gebruik maken van een stoel zitten of knielen.U kunt ook proberen de halve lotushouding of zelfs alleen maar het oversteken van de benen, maar zonder dat je voeten op je dijen.

  4. Houd je houding.Welke methode van de vergadering die u kiest, houd uw rug recht en uw oren afgestemd op uw schouders.Je kop moet iets naar voren gekanteld worden, kin naar beneden wijst gewoon een beetje, en uw ogen moeten geopend zijn - maar ontspannen - en gericht op de vloer in een hoek van 45 graden van uw lichaam (niet kijken naar de muur).Elke keer als je voelt dat je sag, stel dat er een touwtje aan de kroon van je hoofd dat omhoog trekt u.

  5. Plaats je handen in je schoot (ongeveer 2 inch onder de navel) met de handpalmen naar boven en de vingers van de linkerhand rust op de top van de rechterhand.Uw duimen moeten licht raken - stel met een vel papier tussen uw duimen;de plaat mag niet vallen, maar uw duimen moet niet vasthouden zo stevig dat je niet in staat zou zijn om rukken de plaat weg.

  6. Breathe.Er is geen vaste manier om te ademen in Zen meditatie, met de enige vereiste is dat je op natuurlijke wijze te ademen en niet je adem forceren door overexpanding je longen of snel ademen.

  7. Settle in en beginnen met de meditatie.De formele Japanse naam voor zitmeditatie is Zazen.Hier vindt u verschillende opties te hebben, maar de sleutel om te onthouden is dat je niet wilt raken in je gedachten.U kunt dit doen door het tellen van ademhalingen: mentaal zeggen: "1" voor elke cyclus van in- en uitademen, tot aan de telling van "10" en dan weer op "1" weer.Als je verliest tellen vanwege jagen sommige verontrustende gedachte, gewoon beginnen bij "1" weer.Of u kunt 'gewoon zitten', zoals de Zen Boeddhistische zeggen.Dit heet shikantaza, en is nogal moeilijk om te doen, want je geest niets te concentreren op.Als gedachten komen - en honderden kleine gedachten zal steevast binnenvallen je geest - simpelweg observeren ze koeltjes, als waren zij wolken voorbij overhead trein of auto's inzoomen door voor je.Alleen niet vergeten: niet te krijgen op die trein en volg de gedachten!Maar als je dat doet, herinner jezelf om uit de trein en gewoon aandacht besteden aan uw houding en breath.Yet andere methode is om een ​​mantra te herhalen - een kort gezegde - in je geest en blijven herhalen het over en voorbij.De mantra kan zoiets zijn, "Wat ben ik? 'of "Do not Know".Dus wanneer je voelt jezelf drijven in een dag droom tijdens het mediteren, luid (mentaal) zeggen dat je mantra om jezelf wakker te worden.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Start mediteren gedurende 5 minuten per dag.Naarmate je meer bedreven in het temmen van je geest, langzaam verhogen tot 30 of 40 minuten.U kunt zelfs nog langer te mediteren, maar de praktijk loopmeditatie tussen zittingen om je benen te strekken.Houd dezelfde mantra, of welke stijl u voor uw zitmeditatie koos, tijdens het lopen langzaam heen en weer in een kamer of achtertuin, het houden van dezelfde positie van de hand en kijkt neer op een hoek van 45 graden.Dan terug naar uw zithouding en blijven mediteren.
  • Als je naar dit soort meditaties, op zoek gaan naar meer begeleiding van een gekwalificeerde docent.Zij zullen in staat zijn om u te voorzien van aanvullende opleiding in Zen meditatie (zie bronnen hieronder).
  • Sommige verontrustende gedachten zich kunnen voordoen tijdens het mediteren.Geef niet op, werk door ze met behulp van uw mantra of het tellen van ademhalingen, en na verloop van tijd zullen ze passeren.

Resources

  • Meer over zenboeddhisme
  • Vind een Zen-centrum in de buurt U
440
0
2
Boeddhisme