Hoe om te ontspannen voor het eindexamen

Laat je zenuwen het beste van je . luckybusiness / iStock / Getty Images

Pre-examen zenuwen kan invloed hebben op sommige mensen in die mate dat ze de ontwikkeling van een aandoening die bekend staat als faalangst, een vorm van faalangst.Maar zelfs als je niet beïnvloed door deze aandoening, kan je zenuwachtig voelen voor een examen.Voldoende voorbereiding, goede studie gewoonten en het gebruik van ontspanningstechnieken kunnen u helpen kalmeren en uit te voeren om de beste van uw vaardigheden.

Vermijd Cramming

  • Als je al uitstellen over studeren, zou je het gevoel dat je hebt geen andere keuze dan een hele nacht te trekken vlak voor een examen.Deze benadering van de studie, maar leidt tot een verminderde academische prestaties.Uitstel leidt tot proppen, wat kan leiden tot ongeorganiseerd voelen, en dat leidt tot angst, zegt de Universiteit van Alabama Centrum voor Academisch succes.In plaats van proppen op het laatste moment, gaan studeren ten minste vijf tot zeven dagen voor uw laatste, zodat u genoeg tijd om volledig te

    absorberen en te leren van het materiaal.

genoeg slaap

  • meeste studenten niet de aanbevolen acht uur slaap elke nacht.Volgens Brown University, studenten zijn enkele van de meest slaaptekort mensen in het land.Voldoende snelle-eye-movement of REM, slapen - de fase van de slaap die inhoudt dat dromen en spieren inactiviteit - helpt je nieuwe informatie en materiaal te integreren.Weinig slaap leidt tot de productie van een stof in de hersenen die een negatieve invloed op het geheugen terugroepen, zegt Baylor University Office of Academische Ondersteuning Programma's.Als je moe bent, zult u niet in staat zijn om uw stress en angst niveau adequaat te beheren.Zorg voor genoeg slaap, zodat je verfrist en klaar om uw examen te pakken te voelen.

Ontwikkel een Pre-Test Routine

  • Een pre-test routine is als een zekerheid deken voor uw vertrouwen, zegt prestaties coach Bill Cole.Planning van je 's ochtends voor een examen kan u helpen een gevoel van stabiliteit te voelen, en het kan je zenuwen te kalmeren.Uiteengezet comfortabele kleding de avond voor je examen.Het is het beste niet naar rechts te studeren voor een examen, maar als je moet, proberen om het einde van uw studie periode ten minste een uur voor je examen.Doe eens iets anders om jezelf af te leiden in deze tijd - dagdroom, de krant lezen, surfen op het internet - om uw mening te verwijderen uit het examen.Eet een gezond ontbijt en vermijd koffie en cafeïnehoudende dranken, omdat ze zou kunnen toenemen gevoelens van nervositeit en angst.

Praktijk diepe ademhaling

  • Als je nerveus voelt, uw ademhaling wordt sneller en ondiep, die alleen verhoogt de angst.Gebruik de kracht van je adem om u te helpen ontspannen niet onderschatten.Volgens de raadsman Ken Dickson van Athabasca University, kan diepe ademhalingsoefeningen worden gebruikt voor en tijdens een examen te helpen bij het beheren van angst en stress te verminderen.Om diepe ademhaling te oefenen, zitten met je voeten plat op de grond en uw rug recht.Neem een ​​langzaam en diep inademen, het vullen van uw buik en de longen met lucht.Pauzeren voor een telling van drie, dan adem uit je mond en ontspan je hoofd, nek en schouders.Voeren verschillende herhalingen van deze cyclus tot je voelt rustiger en meer ontspannen.

758
0
3
College Survival