Hoe maak je een trainingsschema maken

Een vrouw heft gewichten in een sportschool. Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

definiëren van een trainingsschema helpt u op koers te blijven, voldoen aan uw doelen en maken minder excuses voor het overslaan van trainingen.Het ontwikkelen van een trainingsschema dat je de stok met 90 procent van de strijd.Nemen zowel kracht en cardiovasculaire training in uw workouts, en omvatten rustdagen tussen het werken op dezelfde spiergroepen te zorgen voor weefselherstel en herstel.

Define Your Goals

  • duidelijke, gekwantificeerde doelen kan u helpen stok met uw gekozen oefening plan in plaats van het vergeten erover eens dat het niet glanzend en nieuw meer.Van 100 volwassenen, 70 procent zitten met een oefening routine als ze doelen, tegenover slechts 26 procent die geen doelen heeft ingesteld, volgens een studie gepubliceerd in 2002 in het peer-reviewed tijdschrift "Perceptie en motoriek."Je doelen zou kunnen zijn zo algemeen "uit te werken drie keer per week" of zo specifiek "run een negen minuten mijl in zes weken."De meer specifieke en

    meetbare je doel, hoe duidelijker zult u in staat om uw vooruitgang in de richting van het.

onderzoek Uw Schedule

  • Budgettering uw tijd is vergelijkbaar met uw geld budgettering - je nodig hebt om je tijd te vertellen waar te gaan in plaats van af waar het ging.Dit betekent dat u nodig hebt om uw schema te onderzoeken om erachter te komen wanneer u een passend bedrag van de tijd om uit te werken.Het zou kunnen zijn tussen de lessen, tijdens de lunchpauze, voordat het werk, tijdens de kinderen 'voetbal praktijk of tussen de vergaderingen.Sommige dagen zult u meer tijd hebben dan anderen, en je moet plannen langer workouts, zoals cardio of full-body, op die dagen.Sommige dagen u misschien letterlijk niet meer dan 10 minuten van de vrije tijd.Het is OK om te maken die uw rustdagen - gebruik maken van de 10 minuten om een ​​stevige wandeling te nemen.

Schrijf Out Your Workout Schedule

  • Of u nu een dagelijkse planner, een smartphone app of de achterkant van een servet gebruiken, is het belangrijk je trainingsschema uit te schrijven, zodat je altijd weet wat er gaat komen.De websites Military.com en ExRx.net hebben training templates en voorbeelden van oefeningen die je kunt nemen voor krachttraining, en ze bieden suggesties die opleiding over twee of drie dagen per week, om de andere dag en elke drie dagen bevatten.Harvard Health Helpguide suggereert wandelen, fietsen, hardlopen of zwemmen voor cardiovasculaire training.De American Heart Association adviseert 150 minuten per week van matige fysieke activiteit voor de cardiovasculaire gezondheid.

Integreer Rest Days

  • Inclusief aangewezen rustdagen in uw trainingsschema is belangrijk, vooral voor krachttraining, omdat de spieren alleen zichzelf herstellen en kracht op te bouwen tijdens de rustdagen.U kunt uw dagen gebruik af van krachttraining te nemen aan cardiovasculaire training, zolang je niet op dezelfde spiergroepen die je kracht trainen op de dag voor of na uw cardiovasculaire training gebruikt.Zo moet je niet gaan voor een harde run op de dag na de nadruk op onderlichaam in de sportschool, hoewel een korte, eenvoudige run bloed pomp kan helpen om uw pijnlijke spieren en genezing te bevorderen, zolang u uw benen per dagvan de volgende dag.

Resources

  • Stack.com: Hoe kan ik een training Scheule
Maak
314
0
1
Oefening