Moet ik Oefening Terwijl Ziek ?

Vrouw blaast haar neus in een weefsel . wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Oefenen soms OK als je ziek bent, maar het kan mogelijk intensiveren uw klachten en uw ziekte verergeren.Gebruik de "nek regel" om te bepalen of je moet oefenen of laat je lichaam rust.Houd rekening met de gezondheid van anderen als je besluit je wilt werken terwijl ziek.Blijf uit de fitnesscentra en sportscholen en alle drukke outdoor parken waar je eenvoudig je ziektekiemen kunnen verspreiden naar andere bezoekers te voorkomen.

De Hals Rule

  • De hals regel stelt dat oefenen is meestal OK als al je symptomen zich boven je nek.Bijvoorbeeld, als je alleen maar een loopneus, verstopte neus, niezen of een minderjarige keelpijn, moet u in staat om deel te nemen in het licht tot matig intensieve lichaamsbeweging.Als u symptomen onder de nek, zoals rillingen, borst congestie, hoesten of een maagklachten, is het best om niet uit te oefenen.Bovendien, als je koorts hebt en uw temperatuur hoger is dan 99 graden, niet uitoefenen.

Mogelijke problemen

  • Het potentieel probleem met uit te werken terwijl ziek is dat je voorkomen dat je lichaam zich uitsluitend richt op de bestrijding van de ziekte.Wanneer u uit te werken, wordt vloeistof die normaal gesproken helpen het immuunsysteem doorgeschakeld naar uw werken weefsels.Het idee dat je kunt zweet uit uw ziekte met de oefening is een mythe.Integendeel, kan de oefening kleine problemen verergeren en zet ze in grotere gezondheidsproblemen.De stress van oefening stimuleert de afgifte van cortisol, een hormoon dat de productie van moleculen die een sterke immuunrespons ondersteunen voorkomt.Een koude kan escaleren tot een ernstig probleem, dat de onderste luchtwegen en de longen aantast.

Best Workout Opties

  • Wanneer je uit bent werken terwijl ziek, begrijpen dat uw prestaties zal worden beperkt en je moet actief te verminderen de intensiteit en de duur van uw training om het risico op verergering van uw ziekte te verminderen.Wandelen, licht joggen en yoga zijn trainingen die behoren tot de veiligste als je ziek bent.Hoge intensiteit oefening als je een verkoudheid kan verder irriteren de longen, die een omgeving waar bacteriën kunnen aangrijpen en eventueel leiden tot uw borst koude ontwikkelen tot longontsteking of bronchitis creëert.Als je ziek bent, is uw bloeddruk al verhoogd en het deelnemen aan zware of hoog-volume gewicht training kan de bloeddruk tot onveilige niveaus stijgen.

    Tijdens de winter, de lucht is van nature droger en kan ertoe leiden dat uw neus en mond om vocht, dat irritatie van de luchtwegen kan veroorzaken verliezen.Daarom kiezen voor de loopband of een ander type indoor oefening in de winter.Zwembad hardlopen is een goede optie, als het water toevoegt vocht nasale passages.Drink 3-4 liter water per dag en consumeren voornamelijk fruit, groenten en mager vlees te helpen hydratatie te voorkomen en stimuleren uw immuunsysteem.

Rusten 72 Hours

  • Als u symptomen vertoont onder je nek, is het belangrijk om uw lichaam ten minste 72 uur voor de bestrijding van de ziekte te geven.Allergoloog, immunoloog en marathonloper Dr. Jeffrey Hall Dobken raadt het nemen van een volle drie dagen uit wanneer je lichaam vecht een ziekte die de luchtwegen gaat.Zelfs als uw symptomen verdwijnen op dag twee, zorgen voor een andere dag van rust om ervoor te zorgen dat uw immuunsysteem is in staat om volledig te bestrijden ziekte.

614
0
1
Oefening