Hoe uit te oefenen op uw kantoor

Je mag niet wilt dat uw kantoor om te zetten in een kleine fitnessruimte, maar er zijn oefeningen die je kunt doen op of in de buurt van uw bureau om energie te stimuleren, stress en calorieën te verbranden.

wat je nodig hebt

  • sportschoenen
  • bureaustoelen
  • Oefenmatten
  • Flessen

instructies

  1. Probeer een aantal kraakpanden: Ga voor uw bureaustoel met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.Buig je knieën, alsof je zit op de stoel, het houden van uw gewicht op je hielen.Wanneer uw benen zijn parallel met de zitting van de stoel, langzaam stijgen tot uw oorspronkelijke staande positie.

  2. Kies voor plié squats: Neem een ​​brede houding met je tenen naar buiten.Rechtop, langzaam buig je knieën in de richting van je tenen tot je niet meer je tenen kunnen zien.Langzaam terug naar uw uitgangspositie.

  3. Houd de muur met muur zit: Met de rug tegen de muur, beweeg je voeten weg van de muur, zodat de wand is het ondersteunen van het gewicht van je rug.Buig je knieën, zodat je bene

    n vormen een hoek van 90 graden.Houden zo lang als je kunt.

  4. Pose als een krijger - met een lunge: Met je armen aan uw zijde, neem een ​​grote stap voorwaarts met je rechterbeen, zodat je dij is parallel aan de vloer.Afzetten hetzelfde been, terug naar uw uitgangspositie.Herhaal dit met het linkerbeen.(. Reizen lunges zijn ook een optie)

  5. Tijdens een koffiepauze, probeer kalf roept: Het houden op uw bureau of een archiefkast voor evenwicht, uw hielen verhogen van de vloer, dan lager.

  6. Peek in kubusvormige uw buurman terwijl je teen roept: Zittend in je stoel of staand, lift en laat je tenen terwijl je je hielen op de grond, of een wandeling rond op de hielen van uw voeten.

  7. Burn die broodjes met een gluteale squeeze: Zittend of staand, knijp de spieren van je achterste.Houden, dan ontspannen.

  8. Ga op de grond en doe wat crunches: Liggend op je rug liggen met je knieën gebogen, bereiken voor je knieën, houden voor twee telt, dan terug naar de vloer.

  9. Blijf op de grond om een ​​aantal push-ups doen: Voer push-ups rechtop met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, tegen een muur of liggen beneden op de grond.

  10. Doe wat dips: Met de palmen van je handen op je stoel en voeten op de grond, scoot je achterste einde van het uiteinde van je stoel.Buig je ellebogen, het verlagen van uw lichaam, dan strek je armen om terug te keren naar de uitgangspositie.

  11. Laat spanningen met de schouder verhoogt: Hef je schouders tot aan je oren, vast te houden, dan ontspannen.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Gebruik discretie op de werkplek door te weten wat geschikt is voor uw werkomgeving.
  • Als je niet bekend bent met krachttraining oefeningen, de hulp inroepen van een personal trainer of kennis vriend om u goed begonnen.
  • Altijd opwarmen of beginnen met trainen geleidelijk.
  • Voer genoeg herhalingen van elke oefening te voelen vermoeidheid in de spieren wordt gewerkt.
  • Het helpt om comfortabele kleding op de hand of een werkplek die een casual dresscode merkt hebben.
  • raadpleeg uw zorgverlener altijd voordat u begint met een trainingsprogramma.
  • Als u een stoel om oefeningen uit te voeren, moet u een zonder wielen te kiezen.
69
0
0
Oefening