Hoe naar Stronger Biceps Build

Bouwen Stronger biceps

De biceps zijn de prominente paar van de spieren aan de voorzijde van de bovenarm verbinden van de schouder tot de elleboog - en worden gebruikt in alles, van het draaien van een sleutel tot het tillen van zware dozen.Hier is een eenvoudige oefening om te bouwen of te definiëren je biceps.

wat je nodig hebt

  • Home Gyms
  • Halters
  • Halterbanken
  • Gewicht Riemen
  • Gewichtheffen Handschoenen
  • Health Club Lidmaatschappen
  • Plate Gewichten
  • Gewichtstoename producten
  • Pak een halter in elke hand met een ontspannen grip.

  • Kies een gewicht lichter dan 15 pond.Als je een beginner bent, begin met 3- tot 5-pond gewichten.

  • Ga met je rug recht, knieën licht gebogen, buikspieren gecontracteerd.Uw voeten moeten plat op de vloer en op schouderbreedte uit elkaar.

  • Houd de gewichten langs je lichaam, waardoor je armen ontspannen en je handpalmen naar binnen.

  • Beginnend met uw linkerkant, draai je pols, zodat uw handpalm naar voren gericht.

  • langzaam het gewicht te verhogen door het buigen van je elleboog.Houd je rug recht, je schouder ontspannen en uw ellebogen dicht bij uw kant.

  • langzaam verhogen het gewicht totdat je knokkels zijn 3 of 4 inch afstand van uw linker schouder.

  • Concentreer je op het oplopen van de biceps.Houd deze positie gedurende 1 tot 2 seconden.

  • langzaam lager het gewicht terug naar zijn oorspronkelijke positie en draai je handpalm naar binnen.Focus op knijpen de biceps.

  • Herhaal de oefening aan de rechterkant.

  • De hele beweging van elke arm moet 5 seconden duren.Laat niet het momentum te doen de opheffing voor u.

  • Houd je rug recht en je schouder stabiel terwijl het laten van je biceps het werk doen.

  • Do 1-3 sets van acht tot twaalf herhalingen voor elke arm.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • biceps krullen kan ook gedaan worden met een verbeterde vorm en lokalisatie zittend op de rand van een halterbank of met je rug tegen een muur.Volg de bovenstaande stappen en houdt een rechte houding.
  • Verhoog het gewicht van 1 1/2 tot 3 pond om jezelf uit te dagen.Zolang je doet de oefening goed en niet bedriegen door het bewegen van je rug, zal het zwaardere gewicht helpen bij de opbouw efficiënter biceps.
  • Om de biceps toon zonder verhoging van de grootte, proberen met behulp van lichtere gewichten en het doen van meer herhalingen.Voor de massa, gebruik zwaardere gewichten en minder herhalingen.
  • Om uw kracht sneller te verbeteren, tillen gewichten langzamer - dit maakt je spieren meer op kracht dan momentum rekenen.
  • Sommige oefeningen gericht op de rug en de borst te betrekken ook de biceps.Een fysiotherapeut of in licentie personal trainer kan u helpen met extra oefeningen.
  • Houd in gedachten dat gestemde biceps onder een overmaat vetlaag kan worden verborgen.Cardiovasculaire oefening kan helpen om zich te ontdoen van de overtollige vet.Streven naar ten minste 30 minuten, drie keer per week.
  • Als u een aandoening die zou aantasten of beperken uw vermogen om deel te nemen aan lichamelijke activiteit, raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut voordat deze activiteit.Deze informatie is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies of behandeling.
825
0
5
Oefening