Hoe kunt u uw trainingsschema ontwerpen

Of u wilt bouwen spier, verhoging van aërobe capaciteit of gewoon
weer krijgen in die jeans, de enige manier om succes te bereiken is om
opzetten van een training schema dat past bij uw behoeften.De beloningen van een gestage
trainingsschema zijn onbetaalbaar: minder stress, sterker hart en longen
, meer kracht en flexibiliteit, een krimpende taille, beter
slaap te verbeteren, zelfvertrouwen.Houden het lang genoeg en uiteindelijk
je een goede workout hunkeren.

  • Wees realistisch over uw huidige conditie en kies doelen, lessen en activiteiten die geschikt zijn.Als je niet kan herinneren de laatste keer dat je op die loopschoenen, beginnen langzaam naar zowel uw kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, zonder zich verwondt of uitbranden.

  • Investeer in een of twee sessies met een personal trainer.Hij of zij kan u helpen om een ​​redelijke doelen en huidige opties die u misschien niet hebben overwogen te vestigen.Zie 16 Stel doelen.

  • Start geleidelijk.Doe tot 30 minuten van cardiovasculaire

    werk gemengd met krachttraining drie keer per week of meer.Nemen ook flexibiliteit oefeningen in je trainingen.Voortdurend uw vooruitgang te evalueren en nieuwe doelen: Als uw algemene conditie verbetert, de lengte, de frequentie en intensiteit van je trainingen.

  • ontwikkelen - met de hulp van een gekwalificeerde trainer - een gewichtheffen programma dat uw specifieke prestatiedoelstellingen voldoet.Krachttraining is van cruciaal belang voor atletische prestaties en preventie van osteoporose.Lifting is het meest effectief gedaan om de andere dag, zodat vermoeide spieren hebben tijd om te rusten en te herbouwen.

  • Zorg ervoor dat het hele lichaam consequent werk en evenwicht tegengestelde spiergroepen.Bijvoorbeeld, als je je quadriceps werken, druk op de minder zichtbare, maar even belangrijk hamstrings, ook.U zult algehele sterkte te krijgen en letsel te voorkomen.

  • Draai je cardio werk op de dagen dat u rust geven van gewichtheffen.Cross-trein met diverse activiteiten plaats van slechts één.U zult uitdaging verschillende spieren, verwondingen als gevolg van overmatig gebruik te voorkomen en burn-out te voorkomen.

  • streven naar een hartslag in uw trainingszone.Aftrekken van uw leeftijd van 220 en vermenigvuldigen met 0,6 en 0,8 op de onderste en bovenste grenzen van je training hartslag zone te bepalen (sommige formules berekenen iets hogere hartslag limieten voor vrouwen).Je zal niet te bereiken cardiovasculaire voordelen, tenzij uw hartslag die zone bereikt.Handhaaf deze tarief voor een minimum 30 minuten op zijn minst drie keer per week.

  • schema tijd in uw agenda uit te werken.Als je het hebt opgeschreven, zult u meer geneigd zijn om de afspraak te houden.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Vuistregel: Het uitwerken van drie keer per week zal uw conditie op peil te houden;meer zal verhogen.
  • Werk met een vriend of deelnemen aan een groep of club om gemotiveerd te blijven.
  • Voor een lijst van oefeningen, waaronder hoeveel calorieën ze verbranden per uur, check out NutriStrategy.com.
  • Tenzij je toegang tot een sportschool op het werk hebben, kiezen voor een faciliteit die in de buurt van uw kantoor.
  • Zie 361 Blijf bij uw New Year's resoluties.
  • Controleer altijd warming-up, cooling down en stretching een deel van uw oefening routine.
  • Kies een gevarieerd programma dat u zult genieten voor de lange termijn.Als je merkt dat je te vervelen met je routine, verandert het op.In plaats van het runnen van 5 mijl, doe 3 mijl afgewisseld sprinten met joggen of wandelen.Kiezen voor de open weg in plaats van een spinning klasse.Word lid van een master's zwemles.
  • Wanneer gewichtheffen of het gebruik van een fitnessapparaat, zich bewust zijn van uw formulier.Als u niet zeker weet dat u het uitvoeren van een oefening correct, raadpleeg dan een trainer om letsel te voorkomen.
358
0
0
Oefening