Hoe te Shape Up Your Physique

Er zijn honderden bedrijven de verkoop van machines en apparaten die beloven om u op magische wijze om te zetten in een visie van fitness en schoonheid.Het feit is, eenvoudige activiteiten en oefeningen voorzien van alle fitness- en toning je nodig hebt, tegen weinig of geen kosten.Houd in gedachten dat de spot-reducerende is een mythe.Je zal niet alleen vet te verliezen rond je buik, bijvoorbeeld, zal je het overal te verliezen, zelfs als je alleen je buikspieren werken.U kunt echter spieren toon in een bepaald gebied, en de extra kracht zal slapheid bestrijden.

  • Werk aan je buikspieren.Crunches zijn zeer effectief in toning de buikspieren.Voer een set van 20 elke ochtend voordat je te kleden: Lig op de vloer met je knieën gebogen.Lock je handen achter je hoofd en breng je ellebogen en knieën tegen elkaar door het buigen van uw buikspieren.Richt je ellebogen en borst naar het plafond;lift schouderbladen 2 inch (5 cm) van de vloer.Vermijd volledig uitbreiden van uw benen, omdat dit te veel druk ku

    nnen plaatsen op uw onderrug.Grote ab workouts omvatten roeien, tennis en yoga.Deze activiteiten werken de hele set van de buikspieren, het bevorderen van de algehele sterkte.(Ze zijn ook veel leuker dan sit-ups en crunches.)

  • Verbeter je biceps met behulp van een kleine hand gewicht van 10 tot 15 pond.(4,5-7 kg) kan gebruikt worden terwijl je in de voorkant van de tv of op uw bureau.Zittend, brace uw elleboog tegen uw heupbeen en breng het gewicht op je schouder.Doe verschillende sets van 10 herhalingen.Je moet de resultaten in slechts een paar dagen te zien.Klimmen de biceps werken met voordeel tegelijkertijd bouwen onderarm sterkte.Zoals elke ouder weet, het tillen van een peuter gedurende de dag biedt een goede biceps workout, ook.

  • Cure slappe armen door te werken de triceps.Gebruik een lichtgewicht eerst tot ongeveer 5 lbs.(2,5 kg).Houdt het gewicht in de ene hand, uit te breiden uw arm recht boven je hoofd.Het houden van uw elleboog stil en schouder naar beneden, lager het gewicht.Doen verschillende herhalingen voordat u naar de andere kant.Veel sport zal de triceps werken.Langlaufen is waarschijnlijk de beste en ook belangrijke cardiovasculaire voordelen.Zwemmen en roeien zijn ook goede keuzes.Begin langzaam.Deze spieren kan erg pijnlijk.

  • Om uw quadriceps werken, staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.Houd je bovenlichaam recht, buig je knieën, zodat je heupen lagere recht naar beneden in de richting van je hielen.Houd je gewicht terug op je hielen.Verder laten vallen van uw heupen zo laag als je comfortabel kunt gaan.

  • Houd uw hamstrings los.Dit zijn de grootste spieren in het lichaam, en het is belangrijk om ze sterk.Sporting-goederen winkels en fysiotherapeuten voeren grote elastieken zoals Therabands, ontworpen om weerstand workouts vergelijkbaar met gewichtheffen.Koop een van deze bands en bind de uiteinden samen in een knot.Bevestig de band onder een zware meubelstuk.Een stoel geplaatst 2 voet (60 cm) voorbij het einde van de band.Lus van de band achter je enkel en trek daartegen door het brengen van je voet terug naar de stoel.Laat het langzaam los.Herhaal dit 20 keer met elk been.Bijna elke activiteit zal je hamstrings werken.Wandelen en joggen zijn waarschijnlijk de makkelijkste.Nogmaals, ga dan voor de afstand in plaats van de snelheid om de beste training.

820
0
0
Oefening