Hoe maak je een Hindoe Squat

Het verbeteren van uw uithoudingsvermogen , terwijl het opbouwen van explosieve kracht met Hindoe kraakpanden . Dmitrimaruta / iStock / Getty Images

Een hindoe kraakpand is een lichaamsgewicht oefening, wat betekent dat het gewicht van uw eigen lichaam voor de weerstand van de oefening, zodat u geen extra gewichten nodig.Hindoe kraakpanden zijn een effectieve methode voor het opbouwen van kracht, uithoudingsvermogen, kracht en snelheid.De Hindoe squat werkt de grote spiergroepen van je benen, voornamelijk gericht op de quadriceps en kuiten.Sinds Hindoe kraakpanden werken het onderlichaam spieren en helpen bij het verbeteren flexibiliteit, zijn ze een gunstige aanvulling op de mobiliteit training workouts.Ze profiteren ook krachttraining werk, zoals kettlebell workouts en trainingen gericht op vet en gewichtsverlies.

instructies

  1. Voer deze oefening na een 10-minuten warming-up, zoals een licht joggen, zwemmen of een korte rit op een stationaire fiets.Aangezien dit is een grote spier-workout, voeg deze oefening aan het begin van de training, na de warming-up, en ga dan naar kleinere spiergroepen, zoa

    ls die in je armen.

  2. Sta met je voeten ongeveer op heupbreedte.Laat je armen hangen langs je lichaam, waardoor ze ontspannen.Houd je rug recht en je romp rechtop de hele tijd je door deze oefening te gaan.

  3. Adem als u buig je knieën, waardoor ze naar voren te komen als je gaat zitten in een kraakpand.Til je hielen van de vloer, balancerend op de bal van je voeten en te verdiepen uw hurken door het buigen van je knieën totdat je billen zijn net boven je hielen.Als je lager in deze diepe evenwichtige squat, zwaai je armen naar beneden en iets achter je.Je moet bewegen armen en kraken tegelijkertijd, als een vloeiende beweging.

  4. Duw af van je tenen in een snelle, explosieve bewegingen en adem scherp als je je benen strekken.Als je terug naar je rechtop uitgangspositie, hef je je armen naar voren, waardoor ze gestrekt met de handpalmen naar beneden.Ze mogen niet hoger dan schouderhoogte en parallel aan de vloer.Exploderende rechtop en het opheffen van de armen moet plaatsvinden in een vloeiende beweging.Deze squat voltooid.

  5. Voer 3-5 sets van 25 herhalingen.Om deze oefening vooruitgang, verhoging van het aantal herhalingen die u uitvoert in een bepaald aantal minuten, bijvoorbeeld 100 herhalingen in drie minuten.Om jezelf nog verder uitdagen, doorstromen naar 250 herhalingen in vijf minuten en uiteindelijk werken tot 500 herhalingen in 15 tot 20 minuten.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Als je slechte knieën en kan hindoe kraakpanden niet uitvoeren zonder pijn, kunt u eenvoudig deze oefening aan te passen.Heeft zo diep niet hurken en het aantal herhalingen die u uitvoert te verminderen met minstens de helft.
  • Als u pijn tijdens het uitvoeren van Hindu squats, zelfs na het wijzigen van de oefening, stop en raadpleeg uw arts.
93
0
1
Oefening