Hoe maak je een Crab Walk

U kunt een uitdagende pushup toe te voegen aan de krab lopen . wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

De krab lopen, een leuke activiteit vaak uitgevoerd door kinderen, biedt zo veel voordelen die je zou willen om dit lichaamsgewicht oefening toe te voegen aan uw fitness training.Als een samengestelde oefening, daagt de krab lopen je lenigheid en evenwicht, terwijl het versterken van uw spieren, met name in de kern.Simuleren van de weg krabben lopen op zand, kan deze oefening worden uitgevoerd in een gevarieerde manieren om verschillende spieren te werven.

wat je

  • Resistance band nodig (optioneel)

Permanent Techniek

  1. Richt je kont en bovenbeenspieren met staande krab wandelingen.Begin met je voeten op heupbreedte en je handen op je heupen.Buig je knieën ongeveer 30 graden en laat je lichaam in een mini-kraakpand.

  2. Neem een ​​stap naar links met je linkervoet, een ander een stap naar links met je rechter voet en blijven vier keer naar links.Reverse je stappen naar rechts om terug te keren naar uw starten plek en herhaal vier

    keer in elke richting.

  3. intensiteit toe te voegen met een weerstand band.Bind de uiteinden van de band samen om een ​​10-inch lus.Stap in de lus en de positie van de band rond de enkels.Terwijl de weerstand in de band, volg de instructies in Stap 2.

Supine Techniek

  1. Versterk uw kern, arm, schouder, rug en dijspieren de liggende krab lopen.Ga op de grond, buig je knieën en zet je voeten plat op de vloer.Bereiken terug en zet je handpalmen op de grond achter je kont.Span je buikspieren en duw door je voeten en handen om je kont te tillen van de vloer.

  2. Houd uw borst als u tegelijkertijd beweeg je linkerhand en rechtervoet uit naar een stap te zetten.Volgen met een stap met uw rechterhand en linkervoet.Loop vooruit ongeveer 10 yards, loop naar achteren naar de startpositie plek en herhaal drie keer.Als je meer comfortabel met de bewegingen, pick-up van uw tempo.

  3. Voeg een triceps dip aan het einde van je vooruit en achteruit lopen om de spieren te werken aan de achterkant van je armen.Om dit te doen, til je je heupen tot ze 10 tot 12 inch boven de vloer.Buig je ellebogen en laat je lichaam zo ver als je kunt.Pauzeren voor een telling van één, strek je ellebogen en duw een back-up naar uw krab wandeling voortzetten.

Vatbaar Techniek

  1. Voer de gevoelige krab wandeling, een versie die niet alleen werkt uw kern, arm en schouder spieren, maar ook je innerlijke en uiterlijke dijen.Starten in een volle pushup positie - saldo op uw handen en tenen met je armen recht, handen onder je schouders en benen verlengd achter je.De hele oefening, houd je lichaam recht met uw core spieren bezig.

  2. Neem een ​​stap naar rechts met je rechterhand en rechtervoet tegelijk.Volg deze met een stap naar rechts met je linker hand en voet op hetzelfde moment.Blijven tot 3 voeten te lopen naar rechts en dan omkeren je stappen naar de startpositie plek.Herhaal dit drie keer in elke richting.

  3. Voeg een pushup voor meer uitdaging.Aan het einde van uw wandeling naar rechts, pauze, buig je ellebogen, lager uw borst tot aan de grond, uit te breiden je armen en terug te keren naar de volledige pushup positie.Krab lopen naar links en het uitvoeren van een ander pushup.Herhaal dit drie keer in elke richting.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Om uw lichaam voor te bereiden op de training, het uitvoeren van een snelle warming-up met activiteiten zoals jumping jacks, schaduwboksen, wandelen lunges of langzaam joggen.
  • Als u weg van de oefening geweest voor enige tijd, ontvang de OK van uw arts voordat een nieuwe fitness-programma opnieuw te starten.
829
0
1
Oefening