Hoe te Slim de taille

Cardio activiteiten zoals joggen kan bijdragen aan vet verlies . Paul Sutherland / Photodisc / Getty Images

Afslanken uw taille is niet zo eenvoudig als het ontdekken van een specifieke vorm van lichaamsbeweging of het kopen van een dieet pil geadverteerd op late-night infomercials.Integendeel, het verliezen van vet rond je buik is het gevolg van het plegen van een levensstijl die regelmatig bewegen en een gezond dieet is voorzien.Het is onmogelijk om selectief te verbranden van vet rond je taille, maar als je in staat bent om je calorieën te verbranden groter dan je calorie-inname, dan heb je beginnen met het verlies van vet te ervaren door je hele lichaam - ook om je middel.

  • Sla de verleiding om te zoeken naar een taille-afslanking snelkoppeling.Het is een mythe dat oefeningen die het werk van een gekozen spieren verbranden het vet in de omgeving.Bijvoorbeeld, doe crunches niet specifiek branden van uw buikvet. De sleutel tot vetverbranding is het bereiken van een calorie-tekort , waarin de stand van uw calorie branden meer dan je calorie-inname wordt

    beschreven.Het houden van uw lichaam in een calorie-tekort is de manier om uw slanke taille en andere delen van je lichaam.Wanneer uw calorie-tekort 3500 calorieën bereikt, verlies je £ 1 vet.Een bereikbaar doel is om te proberen om dit calorie-tekort in een week, wat een gemiddelde calorie tekort van 500 calorieën per dag nodig te bereiken.

  • Voer cardiovasculaire oefeningen voor 150 of 300 minuten per week, afhankelijk van de intensiteit van de training.Frequente cardiovasculaire oefening is een belangrijke manier om een ​​calorie-tekort komen.Dit type van de oefening verhoogt je hartslag en maakt gebruik van verschillende grote spiergroepen, wat bijdraagt ​​aan een calorie branden.Krachtige oefeningen zoals zwemmen en hardlopen calorieën te verbranden met een grotere snelheid dan matige activiteiten, zoals wandelen, maar de laatste kan nog steeds helpen een calorie-tekort komen.Als u matig te oefenen, een doel op het krijgen van ten minste 300 minuten cardio per week.Voor up-tempo activiteiten, streven naar minstens 150 minuten.In het algemeen moet je in staat zijn om te praten als je oefent in een matig tempo.Tijdens het sporten krachtig, moet je niet in staat zijn om meer dan een paar woorden te zeggen op een moment.

  • Overweeg het maken van twee of drie van je cardiotraining te betrekken hoge intensiteit interval training, die beter verbrandt vet in de taille.Bijvoorbeeld warmen op de loopband in een rustig tempo gedurende enkele minuten en dan afwisselend een minuut van alles aan gedaan worden met een minuut of twee van easy-tempo inspanning totdat u een 30- tot 45-minuten durende workout te bereiken.Zelfs matig intensieve sporters profiteren van het toevoegen van deze vormen van boren in hun cardio routines.

  • Inclusief weerstand-oefeningen in je workout regime minstens twee keer per week.Weerstand opleiding zal niet zo snel calorieën te verbranden als cardio, maar heeft een waardevolle rol in gewichtsverlies en uw algehele gezondheid.Niet alleen kan de weerstand opleiding versterkt je spieren om uw kans op blessures te verminderen tijdens de cardio workouts, maar het biedt ook een metabole boost.Uw weerstand-workout moet al uw grote spiergroepen te oefenen, maar effectieve oefeningen die je buik regio te versterken specifiek zijn de fiets crunch en oefening bal crunch.Het is algemeen geschikt om je buikspieren te richten door middel van oefening twee keer per week.Een drie-set training die 10 tot 25 herhalingen bevat voldoende.

  • Verlaag uw calorie-inname om de kans op het bereiken van een calorie-tekort te verbeteren.Degenen die lichaamsbeweging en voeding te combineren hebben een grotere kans op het verliezen van gewicht dan degenen die veranderingen in slechts één gebied te maken, volgens de American Council on Exercise.Enkele effectieve methoden omvatten waardoor het een prioriteit om uw maaltijd porties te verminderen, drink alleen water, vermijd suikerrijke en vetrijke voedingsmiddelen en vul uw bord met meer groenten en fruit.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Een sleutel tot het ontwikkelen van een succesvolle training regime is om uw activiteiten gevarieerd te houden.Neem bijvoorbeeld een 60 minuten lopen op een matige training dag en probeer een 30-minuten-circuit training training op een krachtige dag.Een monster cardio workout voor de week kon lopen op maandag, fietsen op dinsdag, step aerobics op woensdag een rustdag op donderdag, joggen op vrijdag, zwemmen op zaterdag en een andere rustdag op zondag.Dertig tot 60 minuten van elke activiteit, afhankelijk van de intensiteit, is genoeg om u te helpen uw totale cardio doel voor de week.
  • U kunt ook afwisselen tussen lichaamsgewicht weerstand oefening, zoals crunches, squats en situps en oefeningen met vrije gewichten zoals halter lunches, deadlifts en barbell krullen.Een monster weerstand training workout kon workout dagen afgewisseld met rustdagen, en zich richten op verschillende spiergroepen tijdens elke training.Zo werk je kern, schouders, biceps en quads op een dag en uw rug, borst, triceps en kuiten op een andere dag.
  • In het algemeen moet uw maaltijden magere eiwitten, volle granen en fruit bevatten.Een monster dag maaltijd plan zou kunnen zijn als volgt: Volkoren toast met pindakaas, een appel en een laag-suiker yoghurt voor ontbijt;een kalkoen sandwich op volkoren brood met een salade voor de lunch;en gepocheerde zalm met bruine rijst, broccoli en asperges voor het diner.

Resources

  • Muscle & amp;Fitness: Het 4-Week Beginner's Workout Routine
  • Eet Rechts Ontario: Sample Menu Plan
884
0
1
Oefening