Hoe maak je een salto

Blijf Verscholen en rol langs de kromming van de ruggengraat . AndreyPopov / iStock / Getty Images

Als stichting vaardigheid voor geavanceerde gymnastische bewegingen, de salto, ook wel een voorwaartse rol, is doorgaans een van de eerste bewegingen die je leert als aa beginnen turnster.Om deze fundamentele tumbling vaardigheid correct uit te voeren, gymnasten tijd doorbrengen in de sportschool te oefenen juiste vorm en techniek op gewatteerde matten, die een must om letsel te voorkomen zijn.Zodra u de salto onder de knie hebt, ben je klaar om andere variaties, zoals de straddle voorwaartse rol te proberen.

wat je nodig hebt

  • Gymnastic wig mat
  • Tumbling mat
  • Practice salto op een gewatteerde gymnastische wig mat voordat ze opde vloer.De neerwaartse hoek van de wig mat vraagt ​​de voorwaartse rotatie waardoor het leerproces makkelijker.Plaats de mat op de grond en stap omhoog op de dikke einde van de mat.

  • Stand lang met je voeten op heupbreedte en hef je je armen recht boven je hoofd met je handpalmen naar voren.Buig je knieën en heu

    pen en laat uw lichaam in een kraakpand met je knieën dicht bij je borst en je gewicht op de bal van je voeten.Leg je handen op de mat een paar centimeter in de voorkant en aan de zijkanten van je voeten.

  • Tuck je kin naar je borst, kijk naar je navel en rond uw rug.Leun naar voren en duw met je voeten op je heupen en boven je hoofd te tillen.Houd je hoofd verscholen, roteren en land op je bovenrug.Roll langs de kromming van de ruggengraat, blijf Verscholen en onderhouden van de voorwaartse beweging totdat je voeten raken de mat.

  • Plant je voeten op de mat en bereiken naar voren met je armen te helpen om uw momentum naar voren te gaan.Duwen met je benen en terug te keren naar de uitgangspositie met je armen gestrekt boven je hoofd.Herhaal dit een paar keer om uw formulier te perfectioneren.Zodra u vertrouwd bent met de bewegingen voelen voeren de salto op de vloer met een tumbling mat.

  • Advance een straddle voorwaartse salto of een broodje met een kleine verandering in de techniek.Starten in een soortgelijke wijze except spreid je benen wijd.In plaats van het verlagen van in een kraakpand, houd je benen recht, leun naar voren en zet je handen op de mat in de voorkant van uw lichaam.Stop je hoofd, buig je ellebogen en duwen met je voeten op je heupen en boven je hoofd te tillen.Land op je bovenrug, houd je benen wijd en onderhouden van uw voorwaartse beweging naar voren te rollen.Wanneer je kont contacten de mat, zet je handen op de mat tussen je bovenbenen, duwen en terug te keren naar de uitgangspositie.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Zoals bij elke fysieke training, het uitvoeren van een snelle warming-up om los te komen van uw spieren, het verhogen van uw flexibiliteit voor een volledige waaier van beweging en om letsel te voorkomen.
  • Als je geen toegang hebt tot een wig mat hebben, oefenen buiten op een zachte, neerwaarts gras begroeide helling.
  • Vermijd landing op je hoofd of nek en geen salto's niet uitvoeren op een harde ondergrond - u het risico schade aan uw nek, rug of wervelkolom.
689
0
1
Oefening