Hoe om te doen arm oefeningen

Doe Arm Oefeningen

Arm oefeningen zijn een integraal onderdeel van een training regime en een effectieve manier om ervoor te zorgen dat uw afgezwakt, jeugdig uitziende armen blijven op die manier.Weten hoe je arm oefeningen te doen zal een lange weg om je armen te geven een gebeeldhouwde uiterlijk en houden slappe onder de armen op afstand met een een-tweetje te gaan.

wat je

  • Hand gewichten van de juiste gewicht nodig heeft voor uw opleidingsniveau
  • Workout bankje (optioneel)

Oefening Uw Bicpeps MetForward Krullen

  1. Haal je bloedcirculatie te gaan door te doen wat stretching voor een paar momenten.Sta met je voeten iets uit elkaar en je linkerarm te verhogen in een boog boven je hoofd, alsof u bereiken naar de andere kant.Houd voor een moment, dan los.Herhaal deze stap met je rechterarm.

  2. Houd een gewicht in elke hand.(Begin met 5-lb. Gewichten als je een beginner bent.)

  3. Houd je armen langs je lichaam met je duimen weg richt uit je lichaam.Nu brengen de gewichten tot het niveau van je

    borst, houd een paar seconden, dan breng beide armen weer terug naar je lichaam.

  4. Herhaal deze oefening acht keer.

Oefening je biceps met Reverse Curls

  1. Begin met het houden van een gewicht in elke hand met je armen langs je lichaam, net als in de voorwaartse krul.

  2. Breng je hele rechterarm terug op een gecontroleerde manier, zodat uw elleboog bereikt rug en je pols hoogte van je borst.Houd ongeveer 1 seconde, dan langzaam breng je arm terug naar uw kant.

  3. Herhaal deze oefening acht keer, dan overschakelen naar de linkerarm voor acht meer herhalingen.

Oefening triceps met verlenging Krullen

  1. Lig plat op je rug op een bankje of een mat met de halters rust aan beide dij.

  2. Breng elke halter op uw borst en duw langzaam naar boven zodat de halters zijn geplaatst over je schouders, handpalmen naar binnen.

  3. Buig je ellebogen naar de halters boven je voorhoofd in een hoek van 90 graden te brengenjouw lichaam.

  4. terug naar de ruststand, met een langzame, gecontroleerde beweging, en opnieuw beginnen.Herhaal 8-10 keer.

Oefening triceps Met smeergeld

  1. Plaats uw rechterknie op een training bank (of een geschikte vervanging) en leun naar voren, zodat uw hoofd en schouders zijn afgestemd op je heupen, terwijl schrap uw linkerhand op de bank voorondersteuning.

  2. Houd een halter in je rechterhand aan je zijde.Nu, langzaam verhogen je rechterarm omhoog en naar achteren totdat het is uitgelijnd met de vloer, handpalmen naar binnen.

  3. Buig je elleboog langzaam breng de halter terug naar uw kant naar de uitgangspositie.Herhaal 8-10 keer, dan schakel kanten te werken aan uw linker arm.

  4. afkoelen door het uitrekken van je armen eens te meer.Breng een elleboog tegen uw oor, en druk op je elleboog met uw tegenovergestelde handpalm.Schakelen armen en herhaal.Eindig door aan elke arm over uw borst, die de stretch voor minstens 10 seconden.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Een goed programma van de arm oefeningen zullen zowel je biceps (de spieren aan de bovenkant van je bovenarm) en uw triceps te richten (de spieren aan de onderkant van je arm, die de neiging hebben om vooral slappe krijgen).
  • Stretchen op te warmen voordat arm oefeningen helpt om je lichaam voor te bereiden op de lichamelijke activiteit en vermindering van letsel.
554
0
1
Oefening