Hoe om te doen been brengt

Integreer been brengt in uw ab workout voor een torso . Deniza / iStock / Getty Images

been brengt zijn een oefening in de eerste plaats gebruikt om de heupen en buikspieren te versterken.Zij richten zich op de heupflexoren en onderste buikspieren, maar ook werken aan de bovenste buikspieren en schuine toon.Voordat u begint, een goede warming-up, zoals een stevige vijf tot 10 minuten lopen of fietstocht.Raadpleeg altijd uw arts voor de training als u gezondheidsproblemen.

Supine been brengt

  • Supine been raises worden uitgevoerd liggend op je rug op de grond.Deze oefening heeft geen apparatuur nodig, dus het is een geweldige thuis optie voor mensen op zoek naar dure sportschool lidmaatschapsgelden voorkomen.Begin met het liggend op je rug.Houd je armen langs je lichaam of plaats je handen onder je billen voor stabiliteit.Houd je benen recht en uitgebreid, te verhogen tot een hoek van 90 graden en laat ze naar de grond zonder te raken.Herhaal 10 tot 15 keer.

Side been brengt

  • Side been brengt gericht op uw schuine buikspieren.Begin met het

    liggend op je rechterkant, met je benen recht en de voeten bij elkaar.Prop jezelf op je elleboog en ondersteuning van uw hoofd en nek met uw hand.Houd je benen en voeten bij elkaar en langzaam til zo hoog als je kan en dan lager naar de uitgangspositie.Schakelen naar de linkerzijde en herhaal.Voer 10-15 herhalingen aan elke kant.

Opknoping been brengt

  • Opknoping been brengt toegang tot een grote bar, of een pullup bar, gevonden op een sportschool nodig.Pak de bar stevig met je handen op schouderbreedte uit elkaar.Hangen van de bar en houd je lichaam nog steeds.Buig je knieën en langzaam te verhogen ze in de richting van je borst.Pauze, dan langzaam lager uw benen naar de startpositie.Sta niet toe dat uw lichaam of benen te zwaaien.Deze oefening kan moeilijk op het eerste, dus beginnen met vijf herhalingen.Als je kracht verbetert, te verhogen tot 10 herhalingen.

Roman Chair been brengt

  • Romeinse stoel been brengt vereisen een rechtopstaande Romeinse stoel, gevonden in een sportschool.Begin met je rug tegen het kussen van de stoel.Stevig vastpakken van de handgrepen en de rest van uw onderarmen op de onderarm pads.Buigen bij de heupen en knieën te verhogen naar je borst.Pauzeren, dan langzaam lager naar de uitgangspositie.Herhaal 10 tot 15 keer.Wanneer u klaar bent om jezelf uit te dagen zijn, houd je benen recht in plaats van gebogen als je een lift en lager.Herhaal 10 tot 15 keer.

208
0
1
Oefening