Hoe om te doen Callanetics

Wanneer de late Callan Pinckney ervaren gezondheid en rugklachten in de jaren 1980, haar oplossing was om haar klassieke ballet training gebruiken om Callanetics, een oefening methode die de spiergroepen werkt met behulp van kleine, precieze contracties te ontwikkelen.Deze "impulsen" langzaam gedaan om ervoor te zorgen dat ze werken je spieren op een diep niveau te versterken en de toon.De oorspronkelijke Callanetics werd ontworpen rond full-body oefening, wijdt een deel van elk één uur durende sessie naar de spieren, variërend van je nek om je voeten.Een Callanetics training omvat meestal bewegingen die je armen, nek, quadriceps, trapezius en de kern spieren te activeren, met inbegrip van uw schuine.Callanetics bevat ook diverse ballet-achtige bewegingen met inbegrip van lagen en variaties van de arabesken, met de opgeheven been hield gewoon van de grond als de beenspieren gespannen en gepulst, en wat yoga-achtige oefeningen vergelijkbaar met Revolved driehoek vormen en de Halve Lord van de Vissen.He

t aantal pulsen die worden uitgevoerd voor elke oefening varieert ergens tussen 10 tot 75 tot 80 pulsen.

Hoe om te doen Callanetics
(Laura Beth Boren / Demand Media)
Praktijk Pulse

De sleutel tot het doen Callanetics is het beheersen van de "pols."Dat is wat Callanetics instructeurs noemen het diepe maar zachte spieren die elke oefening draait om.Gecertificeerde personal trainer Jani Roberts heeft beginners beginnen met de aanbestedende hun Glute spieren aan het idee van de puls te krijgen.Gewoon knijp je billen zo hard als je kunt als je ze onder instoppen, dan los je bilspieren als je knijp de spieren in je onderrug.Elke knijpen beweging wordt beschouwd als een "puls" en slechts gedurende een seconde of twee tegelijk.

Laura Beth Boren / Demand Media
Keep Your Core Verloofd

instructeurs op de Callanetics Studio voortdurend herinneren sporters te houden hun "check points" bezig, overbrengen hoe noodzakelijk het is om uw core terwijl activerendoet Callanetics.Die controle punten zijn het bekken, de billen en de buikspieren.De juiste vorm tijdens de meeste Callanetics oefeningen te houden is om zich te concentreren op het houden van het bekken en zelfs naar buiten geduwd en het houden van de bilspieren verscholen en abs strak.Bij het inschakelen van je buikspieren, stel dat je je navel tekenen bent richting je ruggengraat.

Laura Beth Boren / Demand Media
de oefeningen regelmatig

Twee keer per week is hoe vaak het officiële Callanetics website raadt het uitvoeren van de oefeningen.Deze aanbeveling sluit aan bij de Centers for Disease Control en Prevention Physical Activity Guidelines voor de Amerikanen.Zodra u uw doelen, op slechts een uur hebt bereikt een keer per week zal u in vorm te houden.Als schema maakt het moeilijk om een ​​hele uur bewegen passen tegelijk af te breken tot 15 minuten sessies dezelfde resultaten.De oefeningen zijn low-impact, maar effectief, omdat ze zijn isometrisch, wat betekent dat ze betrekken aanbestedende spieren zonder ze te sterk in beweging.

Laura Beth Boren / Demand Media
Warm Up en Stretch

Het is belangrijk om op te warmen voordat u deelnemen aan elke vorm van training, zelfs een low-impact één zoals Callanetics.Het American College of Sports Medicine adviseert dat u uw hartslag te verhogen om uw bloed eerste stroomt.Wandelen, hardlopen in de plaats, fietsen of joggen zijn allemaal effectieve manieren om op te warmen.Strekken spieren zodra ze zijn warm en voordat u uw Callenetics workout zal de voorbereiding van uw spieren, gewrichten en pezen voor de training en uw kans op letsel nog verder dalen.Een andere sessie van stretching na de training zal u helpen om af te koelen.

Laura Beth Boren / Demand Media
343
0
5
Oefening