Hoe te Billen oefenen Zittend

zitten voor langere tijd zorgt ervoor dat slechte dingen gebeuren om de vorm van de billen van een persoon.Billen kan zowel groeien breder of plat uit zodat een persoon eindigt met een grotere kop-staart of geen kop-staartbotsingen.Niemand wil een slecht achter gevormd, maar het vinden van de tijd om genoeg te oefenen is vaak een uitdaging.Gelukkig kunt u uw billen afgezwakt door het invullen van deze oefeningen tijdens de vergadering te houden.

instructies

  1. Begin met het rechtop zitten in je stoel.Houd vast aan de stoel armen of de zetel van je stoel.Met de voeten zachtjes plat op de vloer rust, beginnen billen knijpen om de spieren te scherpen.Houd de positie voor ongeveer drie seconden.Rest, haal diep adem en herhaal meerdere keren.Praktijk diepe ademhaling tijdens de hele oefening.

  2. Ontspan in uw stoel en ademen.Oefenen billen tijdens de vergadering met hip liften.Zitten in de richting van de rand van je stoel naast met een rechte rug.Hangen aan de stoel armen of vervoeren.Leun je schouder

    s en bovenlichaam in de richting van de stoel terug.(Het is prima om de schouders leunen tegen de stoel een beetje.) Spreid de knieën uit elkaar iets met beide voeten plat op de vloer rust.Til heupen omhoog en houd ongeveer drie seconden.Rest, haal diep adem en herhaal meerdere keren.Stoppen en ademen.

  3. Practice stoel kraakpanden om billen te oefenen tijdens de vergadering.Zit rechtop in je stoel.Hangen aan de stoel armen of zitting te beginnen.Plaats voeten plat en stevig op de grond.Duw jezelf tot een bijna staande positie.Inademen.Houd gedurende ongeveer drie seconden;dan zitten terug naar beneden langzaam en uitademen.Til weer tot bijna staan, maar deze keer niet zitten.Squat langzaam een ​​paar keer voordat u gaat zitten om te ontspannen.Adem in, terwijl omhoog te duwen;uitademen terwijl kraken.

  4. Draai billen tijdens stoel push ups.Gebruik de armen van je stoel om uw lichaam omhoog te tillen en knijp de billen bij elkaar stevig vast.Houd gedurende ongeveer drie seconden en laat los te zitten.Houd de rug recht tijdens het uitvoeren van de stoel push ups en vermijd aanscherping schouders of de nek.Ademen de hele oefening en rust als u klaar bent.

  5. Practice afwisselend been liften.Ga rechtop zitten en naar de rand van je stoel.Strek je benen recht uit voor u met beide hakken op de vloer rust.Hang op de stoel armen of vervoeren.

  6. Til het rechterbeen en bil door leunend over naar links een beetje.Draai de rechter bil en blijven op te heffen ongeveer zes keer.Til de linker been en bil leunt naar rechts;Draai de linker bil tijdens het optillen.Adem in en adem tussen de liften.Alternate zijkanten en liften volgende.Rusten en adem.

  7. Oefening billen tijdens de vergadering met vlinder oefeningen.Zit rechtop in je stoel weer naar de rand.Houd vast aan de stoel armen of vervoeren.Leun iets terug.Houd de knieën samen met beide voeten van de vloer voor je.

  8. Spreid uw knieën uit elkaar zo breed als je kunt zonder dat je je bovenlichaam.Laat je hielen op te tillen van de vloer als je je knieën naar buiten te verplaatsen.Adem in en adem uit als je opent en sluit uw knieën.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Practice boeiende buikspieren tijdens alle vormen van oefening om de kern kracht op te bouwen en ondersteunen van de rug.
  • Houd uw rug gesteund en pijnvrij te allen tijde tijdens de oefeningen.
  • contact op met uw arts voordat u deelnemen aan een nieuwe oefening of het starten van een nieuw trainingsprogramma.

Resources

  • lezen over rug en bilspieren stoel oefeningen.
  • Leer manieren om terug te houden en billen in een gezonde vorm.
332
0
0
Oefening