Hoe om te doen Jumping Jacks

Jumping jacks kunnen worden uitgevoerd zowat overal . Elenathewise / iStock / Getty Images

Classic trekpoppen een eenvoudige calisthenic oefening met veel voordelen voor de gezondheid.Zo kunnen ze calorieën te verbranden om te helpen met gewichtsbeheersing, het verbeteren van uw cardiovasculair uithoudingsvermogen en te versterken en toon uw spieren.Jumping jacks kunnen in een fitness-programma, als onderdeel van een dynamische warming-up of als een korte, hoge intensiteit training worden opgenomen.Er zijn vele manieren om jumping jacks te doen, en met lichte veranderingen in de techniek en de optionele training helpt, kan de klassieke Jumping Jack moeilijker worden gemaakt.

wat je nodig hebt

  • Hand gewichten (optioneel)
  • Enkel gewichten (optioneel)

Jumping Jack Technieken

  1. Stand metje voeten op heupbreedte, een lichte buiging in je knieën en je armen langs je lichaam om de fundamentele Jumping Jack starten.Tegelijkertijd springen, hef je je armen boven het hoofd en spreid je benen naar de zijkanten.Land op de bal van je voe

    ten met je benen uit elkaar en met een lichte buiging in je knieën om de schok op te vangen.Onmiddellijk sprong opnieuw en breng je armen en benen terug naar de beginpositie een Jumping Jack voltooien.Doorlopend herhalen zonder pauze tussen de sprongen.

  2. toevoegen van een 90-graden draai na elke springen aansluiting voor afwisseling.Voer de eerste Jumping Jack zoals gebruikelijk.Voor de tweede Jumping Jack, springen en draaien 90 graden naar links, terwijl in de lucht.Land met uw voeten uit elkaar en onmiddellijk sprong opnieuw en grond met je voeten bij elkaar.Blijven roterende 90 graden met elkaar Jumping Jack.Na de vierde Jumping Jack, moet je terug naar de uitgangspositie zijn.

  3. Maak een andere techniek verandering spit aansluitingen uit te voeren.Begin met je voeten gespreid - RV en linkervoet terug - en je armen langs je lichaam.Springen en zet je benen terwijl in de lucht, het bewegen van je rechtervoet naar achteren en je linkervoet naar voren.Op hetzelfde moment, steek uw linkerarm boven je hoofd en beweeg uw rechterarm naar achteren.Grond met je benen gespreid, onmiddellijk springen en zet je benen en armen weer.Herhaal zonder pauze tussen de sprongen.Voor een grotere uitdaging, verlaag je lichaam in een lunge positie bij elke landing.

  4. Challenge uw core spieren plank aansluitingen.Starten in een plank positie - met je lichaam recht en evenwichtig op je handen en tenen.Houd je armen recht, je handen onder je schouders en je benen verlengd achter je.Terwijl je bovenlichaam zo stil mogelijk en uw rug recht, spring je voeten uit elkaar.Onmiddellijk sprong opnieuw en breng je voeten weer bij elkaar.Herhaal zonder pauze tussen de sprongen.

Workouts en Scheduling

  1. Voer jumping jacks voor een krachtige activiteit of training op te warmen je spieren.Als onderdeel van een vijf minuten durende dynamische warm-up, presteren trekpoppen in een matig tempo voor ongeveer 30 seconden en ook andere activiteiten, zoals marcheren in plaats of rijden op een stationaire fiets.

  2. Ontwerp een jumping jack training om te helpen voldoen aan uw fitness doelen.Voor een aerobic workout, bijvoorbeeld presteren als vele fundamentele jumping jacks als je kunt voor 30 seconden, rust voor 10 seconden, het uitvoeren van een jumping jack variatie voor 30 seconden, rust voor 10 seconden en herhaal de serie van acht tot 10 keer.

  3. Braaklegging genoeg tijd elke week voor je trainingen.Voor belangrijke voordelen voor de gezondheid, de Centers for Disease Control and Prevention beveelt 150 minuten matig intensieve aërobe oefening per week.Als dit niet mogelijk is, proberen te passen in 2-3 korte jumping-jack sessies per dag.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Om uw jumping jacks intensiveren, weerstand toevoegen door met lichte hand gewichten of met enkel gewichten.
  • Jumping jacks zijn een high-impact uit te oefenen en kan moeilijk zijn op je gewrichten.Raadpleeg uw arts voordat u begint een jumping jack trainingsprogramma.

Resources

  • Just-Health.net: Hoeveel calorieën Heb Jumping Jacks Burn?
565
0
1
Oefening