Hoe om te doen de 8 -Count Bodybuilder Oefening

Zo genoemd omdat elk rep bestaat uit acht verschillende bewegingen, kan de 8-count bodybuilder zeker daag je conditie.Ontworpen door het leger en in de conditionering programma's, dit burpee-achtige, lichaamsgewicht oefening combineert de squat, pushup en een variatie van de Jumping Jack voor een total-body workout.De 8-count bodybuilder oefening helpt niet alleen om uw boven- en onderlichaam te versterken, daagt uw cardio uithoudingsvermogen.

Hoe om te doen de 8 -Count Bodybuilder Oefening
(Kayla Dexter / Demand Media)

Verhoog uw hartslag, het verhogen van uw bloedsomloop en los je spieren met een 10-minuten warming-up.Dit bereidt je lichaam voor de uitoefening en helpt spanningen te vermijden en trekt.

Kayla Dexter / Demand Media

Stand lang met je voeten over heupbreedte en je armen opknoping comfortabel langs je lichaam - de uitgangspositie.Voor de eerste telling, buig je heupen en knieën, drop-down in een diepe squat en zet je handen op de grond voor je, op schouderbreedte uit elkaar.

Kayla Dexter / Demand Media

Schop je voeten naar achteren voor de tweede telling.Strek je benen en land op je tenen met je voeten op heupbreedte.Balanceren op je handen en tenen, en houd je lichaam recht naar een plank positie aannemen.

Kayla Dexter / Demand Media

Buig je ellebogen en laat je lichaam om de neergaande fase uitvoeren van een pushup - tellen drie.Stoppen vlak voor je borst raakt de grond, strek je armen en duw tot de plank positie voor vier tellen.

Kayla Dexter / Demand Media

Kick elke voet naar de zijkant - de rechter voet naar de rechter en de linker voet naar de linker - en land op je tenen te tellen vijf.Voor telling zes, omgekeerde je bewegingen om je voeten en benen weer bij elkaar om de plank positie te brengen.

Kayla Dexter / Demand Media

Terug naar de squat positie met je handen en voeten op de grond te tellen zeven.Om dit te doen, snel achter elkaar schop je voeten naar voren, buig je knieën en trek je benen onder je bovenlichaam.Duwen met je benen en terug naar het startpunt, staande positie voor acht tellen.

Kayla Dexter / Demand Media

Verander de techniek iets voor meer intensiteit.Als u terug naar de uitgangspositie, voeg een plyometrische sprong.Duw hard met je benen, zwaai je armen boven het hoofd en exploderen verticaal.Buig je knieën als je land en voer een andere 8-count bodybuilder.Probeer een ster sprong of een knie tuck als je terug naar de beginpositie.Springen en spreid je armen en benen zo breed als je kunt of buigen en trek je knieën naar je borst.

Kayla Dexter / Demand Media
85
0
8
Oefening