Hoe je overslaan

Til je leiden knie zo hoog mogelijk als je overslaan. DenKuvaiev / iStock / Getty Images

Skipping kan worden gebruikt als onderdeel van een dynamische warming-up voor een training, opgenomen in een cardio circuit voor het conditioneren doeleinden of gebruikt als een training boor looptechniek te verbeteren.De techniek van de skip, die ook wordt aangeduid als "A" overslaan, is vergelijkbaar met de manier overgeslagen als kind.Echter, om de skip voor fitness en training onder de knie, zet een grotere focus op het minimaliseren van de tijd dat uw voeten in contact met de grond, op het houden van je ledematen in lijn en op het verbeteren van de flexibiliteit van je heupen.

instructies

  1. Vind een grasveld, een track of een gymzaal waar je minstens 25 yards van de ruimte voor je.Zorg ervoor dat er geen obstakels of losse voorwerpen in de weg.

  2. Warm-up van uw benen en heupen met een 3-5 minuten langzaam joggen voor het begin van uw training overslaan.

  3. staan ​​en houden elk van uw ellebogen gebogen tot 90 graden om te beginnen met het overslaan.

    Voortbewegen van je lichaam omhoog door het rijden off van je linkervoet, waardoor je rechterknie naar je borst en tegelijkertijd swingende je linkerarm omhoog.Uw armzwaai helpt bij het opwaartse momentum te creëren.

  4. Land op de bal van je linkervoet en laat je linkerarm en dan snel stap voorwaarts op je rechtervoet.Zodra uw rechtervoet raakt, onmiddellijk wegrijden je rechtervoet om uw lichaam omhoog te stuwen, rijden je linkerknie omhoog naar je borst en swingende je rechterarm naar voren.Beide ellebogen gebogen moet blijven tot 90 graden terwijl je overslaan.

  5. Land op de bal van je rechtervoet en ga meteen naar de volgende overslaan, stap naar voren op je linkervoet en dan duwen uit het aan de grond te verlaten.Rij met je rechterknie omhoog, terwijl swingende uw linker arm naar voren.Herhaal deze stappen, heen en weer schakelen tussen de benen te blijven overslaan.

  6. Focus op het verminderen van hoe lang uw voeten zijn in contact met de grond nadat je in het ritme van het overslaan.Til je knieën zo dicht mogelijk bij je borst als je kunt terwijl overslaan naar hip flexibiliteit te verbeteren.Dit heupflexie bootst hoe je heupen bewegen wanneer sprinten.

  7. Integreer been te verlengen slaat evenals 45 graden slaat in je routine.Voor been te verlengen slaat, na het rijden je knie omhoog naar je borst, strek je knie naar voren te schoppen voordat je voet weer op de grond.Voor 45 graden slaat, als je rijdt je knie omhoog, open uw dij, zodat uw knie liften naar je schuine en je rek voelt aan de binnenkant van je dijen.

  8. Gebruik overslaan aan de macht te bouwen in je heupen en benen.Te werken aan uw verticale sprong, proberen te springen zo hoog als je kunt met elkaar te slaan.Te richten op explosieve kracht vooruit, net als wat je doet als sprinten, proberen om zo ver naar voren als je kunt reizen met elkaar te slaan.

Resources

  • YouTube: Coaching Track and Field: Sprinten Boren naar Sprinten Techniek Deel 3 "A" Skip Boren
Verbeteren
417
0
1
Oefening