Hoe om te doen Kipping Pull Ups

De boog is een belangrijke positie in de Kipping pullup . slavemotion / iStock / Getty Images

Een fundamentele CrossFit oefening vooral ontworpen voor het werk van de spieren in je rug, schouders en armen, Kipping pullups vereisen vaardigheid, timing en bovenlichaam kracht.Ze zijn als een 100-meter sprint voor je armen, merkt Robert Camacho, kracht en conditie fysiotherapeut.Kipping pullup basics moet u om op te hangen en swing van een bar, een kinesthetisch bewustzijn van je lichaam te behouden, maak horizontale momentum en zet deze in een verticale actie.Of u nieuw bent bij CrossFit oefeningen of een topsporter, met de praktijk en een stap-voor-stap aanpak bent, kunt u de Kipping pullup leren.

wat je

  • High bar
  • Enkel gewichten (optioneel)
  • Gewogen vest (optioneel)

instructies nodig

  1. Draai je armen naar voren en naar achteren in kleine tot grote cirkels, zwaaien ze in een wirwar manier heen en weer over je lichaam, schaduw doos, voeren jumping jacks of zich bezighouden met andere lichte aërobe activiteiten om los te komen

    en prime uw lichaam voorde oefening.

  2. Praktijk de boog en holle posities op de vloer - belangrijke vaardigheden in de Kipping actie.Liggen op de vloer, gezicht naar beneden, en strek je armen naar voren en je benen naar achteren.Tegelijkertijd hef je hoofd, armen en benen zo hoog als je kunt van de vloer, en boog je rug.Voor de holle positie, rollen, en strek je armen naar achteren en je benen naar voren.Til je hoofd en tegelijkertijd hef je je armen en benen ongeveer 10 inch.Rol heen en weer en de praktijk van deze posities totdat u vertrouwd met de techniek te voelen.Concentreer je op het houden van uw core strak, met je benen bij elkaar en zo recht mogelijk.

  3. Hang van een hoge bar met een bovenhandse grip - duimen rond de bar - en de praktijk van de boog en holle posities naar voren en naar achteren zwaaien.Start de Kipping swing met je hoofd en schouders, niet je benen of heupen.Om vooruit te zwaaien, beweeg je hoofd naar voren door je schouders, duw je heupen naar voren, leiden met je buik en boog je rug.Beweeg je hoofd terug door je schouders, je buik naar achteren en je voeten uit naar de holle positie te creëren en om terug te zwaaien.Oefenen tot de swingende beweging ontwikkelt tot een vlotte en ritmische beweging.

  4. Werk aan het verhogen van je heupen naar de horizontale dynamiek om te zetten in een verticale actie.Start de Kipping bewegingen en als je achteruit zwaaien, als je in de holle plaats, rijden of "pop" je heupen omhoog.Als je aan de top van de heup drive te trekken met je armen en zwaaien achter de bar tot het level met je kin.

  5. Duw jezelf weg van de bar en laat je lichaam te laten vallen.Beweeg meteen je hoofd naar voren door je schouders naar de swingende beweging te starten en uit te voeren andere Kipping pullup.Herhaal dit zo vaak als je kunt.

  6. Daag jezelf, als je eenmaal onder de knie hebt de basis Kipping pullup, met een geavanceerde versie.Draag enkel gewichten of een gewogen vest om meer weerstand toe te voegen en te intensiveren de oefening.

900
0
1
Oefening