Hoe om te doen de Yates Row

Een back workout routine zou niet compleet zijn zonder Yates rijen, ook wel aangeduid als reverse grip gebogen over rijen.Gepopulariseerd door bodybuilder en Mr. Olympia Dorian Yates, de Yates rij oefening werkt het grootste deel van de spieren in je midden en onderrug als je biceps, lats en schouders.Yates rijen zijn vergelijkbaar met normale gebogen over rijen met uitzondering van een paar techniek verschillen - de grip, trekken en de hoek van de forward lean.Om maximaal profijt uit te voeren Yates rijen met de juiste vorm.

Hoe om te doen de Yates Row
(Kayla Dexter / Demand Media)

wat je nodig hebt

  • Barbell met halterschijven
  • Halters (optioneel)

Prime uw lichaam voor uw training met een dynamische warming-up.Activeren en wakker worden van de spieren die je zult gebruiken tijdens je tillen sessie.Activiteiten aan te gaan om hulp te krijgen het bloed stroomt naar je spieren onder jumping jacks, jumping jacks terwijl kriskras je armen over je lichaam, schaduwboksen, burpees en Yates rijen met een onbel

aste bar.

Kayla Dexter / Demand Media

Lastgewicht platen op uw barbell.De hoeveelheid gewicht je gebruikt, hangt af van je kracht en vaardigheidsniveau.De Mayo Clinic adviseert een gewicht hoeveelheid zwaar genoeg om je spieren vermoeidheid na 12 herhalingen - je moet strijden om de laatste rep voltooien.

Kayla Dexter / Demand Media

Stand en het gezicht van uw barbell met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en een lichte buiging in je knieën.Terwijl je je rug recht en het hoofd omhoog, squat neer en pak de halter iets breder dan schouderbreedte uit elkaar met een onderhandse grip - bokst up.

Kayla Dexter / Demand Media

Stel dat de uitgangspositie.Om dit te doen, door te drukken je benen staan ​​en de halter te verhogen om de voorzijde van uw dijen.Houd een lichte buiging in je knieën, leun naar voren ongeveer 30 graden en laat je armen op een natuurlijke manier op te hangen met de halter in de voorkant van je knieën.

Kayla Dexter / Demand Media

Adem uit en trek de bar tot aan je navel, niet je borst.Tijdens deze beweging, houd uw ellebogen verscholen in strak om je lichaam.Knijp je schouderbladen en rugspieren bovenaan de trek.Pauze voor een seconde, adem uit, terug naar de beginpositie en herhaal 10 tot 12 keer.

Kayla Dexter / Demand Media

verscheidenheid toevoegen aan uw rug workout.Houd de barbell met een bovenhandse grip - bokst beneden.Deze verandering vermindert de hoeveelheid biceps werving.Als u niet beschikt over een barbell hebben, kunnen Yates rijen ook worden uitgevoerd door met een halter in elke hand.

Kayla Dexter / Demand Media
635
0
7
Oefening