Hoe vindt u uw training hartslagzone

Het is belangrijk bij te werken, vooral als u uit te werken om gewicht te verliezen, voor het aan het werk.Er is geen punt van naar de sportschool elke dag, of werken thuis, als er geen resultaten.Een manier om die resultaten te krijgen is om uw hartslag omhoog en weten waar uw hartslag wordt verondersteld te zijn.Hier is een truc die ik geleerd in kickboxing klasse die u toelaat om te weten hoe u op uw maximale hartslag zone moeten voelen.Als je eenmaal weet hoe het voelt om uw hartslag in deze zone te hebben, zult u weten om uw eigen te vinden.

wat je

  • Gym schoenen en sportieve kleding
  • een horloge of timer
  • Open ruimte (ten minste zes voet bij zes voet Need)
  • Cardio gebied, hardlopen of fietsen buiten of op een machine

Vind je Max Heart Rate

  1. Met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, draai je lichaam naar rechts en gooi een kruispunch met uw rechterhand.

  2. Als u de punch terug te brengen, blijven draaien naar links en gooi een linker kruis punch aan de vloer.

  3. Als je breng uw linkerhand stoot terug, draai je lichaam naar rechts en gooi een recht kruis punch.Blijven herhalen rechts en links.Ga langzaam voor de eerste paar slagen om comfortabel met de beweging te krijgen.

  4. Zodra u vertrouwd bent met de beweging zijn, doe het op topsnelheid gedurende twee minuten.

  5. Naarmate de tijd vordert, moet je het gevoel dat je ademhaling steeds zwaar en je het gevoel dat je niet verder kan gaan.Zodra de twee minuten voorbij is, kijk of je vijf reguliere adem kan nemen door je neus.Houd je mond dicht.Als je niet kan, dat betekent dat u uw maximale hartslag hebben geraakt.

Use Your Heart Rate to Lose Fat

  1. Bereken uw training hartslagzone door het aftrekken van uw leeftijd van 220. Als u 35 jaar oud, zou je maximale hartslag is 185.

  2. Neem dat getalen deel dit door 50 en 85 procent.Opnieuw via het onderstaande voorbeeld, zou een 35-jarige opleiding hartslag tussen 92 en 157 zijn de lagere hartslag zou zijn voor beginners en low impact workout waarbij de hoge hartslag zou zijn voor high impact trainingen.

  3. Om effectief te zijn, moet je in deze hartslag minstens 12 minuten.Volgens Penn State Strength Fitness, 12 minuten is de hoeveelheid tijd die het duurt het lichaam om te beginnen met de productie vetverbranding enzymen.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Als je het gevoel alsof je gaat instorten voordat de twee minuten voorbij zijn, dan stoppen.U bereiken van uw maximale hartslag.
  • Iedereen reikt deze zone anders.Gebruik uw oordeel.
755
0
0
Oefening