Het gebruik van de Ab - Crunch Machine

De zittende ab - crunch machine is voorzien van een niveau pad die rust tegen je borst . Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Er zijn twee soorten ab-crunch machines die je meestal kunt vinden op uw sportschool.De eerste is de zittende machine die houdt je overeind als je crunch, en de tweede is de liggende versie die u plaatst in een back-liggende positie.Beide machines in de eerste plaats richten op de rectus abdominis spier in je buikspieren en je schuine aan de zijkanten van je romp.Voeg de ab-crunch machine oefening om het einde van uw full-lichaamsgewicht-workouts of op te nemen in een meer uitgebreide kern versterken sessie.

wat je nodig hebt

  • Ab crunch machine

Zittend Ab-Crunch Machine

  1. Stel de hoogte van de stoel op de zittende ab-crunch machine zodatde voorkant van je schouders rusten tegen de gecapitonneerde hendel.Steek de pin in het gewicht stapel om de belasting die u wilt opheffen te selecteren.Zit op de machine en til je armen over de hendel pad.

  2. Exhale en buig je taille te duwen tegen hem gevoerde hendel en buig naar voren in de taille.Houd je

    heupen in de zitting.Handhaaf een trage cadans, vermijden schokkerige beweging in een poging om meer gewicht te heffen.

  3. Adem in als je je taille verlengen en terug te keren naar een verticale zithouding.Zodra je terug rechtop, ga rechtsaf de volgende herhaling.Ga door totdat je klaar bent met al uw herhalingen.

Liggen Ab-Crunch Machine

  1. Ga op je rug op de machine en stel uw positie, zodat uw hoofd rust direct boven het hoofd pad.Steek de pin in het gewicht stapel om de belasting die u wilt opheffen te selecteren.Pak de staven die zijn geplaatst aan weerszijden van het gezicht.Sommige liggen ab-crunch machines hebben hun handvatten gepositioneerd door de zijkant van je romp.

  2. Exhale zoals je buigen naar voren in de taille en het verhogen van de bovenste-back pad.Houd uw heupen stevig tegen het kussen.De opwaartse beweging moet langzaam en gestaag in plaats van snel en schokkerig zijn.

  3. Adem als u zich uitstrekken in de taille en laat de bovenrug pad, zodat het terugkeert naar de startpositie.Ga rechtsaf naar de volgende rep en doorgaan tot je hele set is voltooid.

Het toevoegen van de Ab-Crunch Machine to Uw Workouts

  1. Doe de ab crunch-oefening twee tot drie dagen per week, waardoor voor één dag tussen de sessies voor uw rectus abdominis en schuine om te herstellen.Als u het toevoegen van de oefening om je full-body krachttraining workouts, toevoegen aan het einde van de sessie, zodat uw buikspieren en schuine niet vermoeid als je je andere oefeningen.Ab kraken zijn mogelijk in een kern training uit meerdere buik- en schuine oefeningen.

  2. Compleet 2-3 sets van de ab-crunch machine oefening, waarbij elke set bestaande uit 15 tot 20 herhalingen.Rest 60 tot 90 seconden tussen de sets.

  3. Met een gewicht dat maakt het invullen van elke set uitdagend.Als je 20 herhalingen kunt voltooien en je bent niet vermoeid, verhoging van de hoeveelheid gewicht gebruikt u bent vijf pond.Als je niet in staat om 15 herhalingen te voltooien of vind je dat om naar uit te rukken om ze af te maken, hoe lager de geselecteerde op het gewicht van de machine.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Zoals u bouwen buikspieren en schuine kracht, overwegen de integratie van andere ab oefeningen in uw regime.De fiets crunch, verticale been crunch en crunches op een oefening bal zijn buikspieroefeningen die effectiever zijn bij het werven en zo de ontwikkeling van de rectus abdominis en schuine.

Resources

  • American Council on Exercise: nieuwe studie zet de Crunch op Ondoeltreffende Ab Oefeningen
857
0
1
Oefening