Hoe uit te oefenen in de vroege ochtend

Vroeg in de ochtend, voordat de eisen van de dag te beginnen op te stapelen en zet druk op uw drukke schema, is de beste tijd om uit te werken voor veel mensen.Daarnaast sporters die trainen in de ochtend hebben meer kans om te creëren en vasthouden aan oefeningen als een gewoonte, de American Council on Exercise merkt.Je spieren, echter, zijn op hun coolste in de vroege uren en meer tijd nodig om op te warmen om letsel te voorkomen en fitness winsten te maximaliseren.

Hoe uit te oefenen in de vroege ochtend
(Laura Beth Boren / Demand Media)
Vijf minuten per keer

Body Revolution TV's Steve De la Torre en de American Council on Exercise het ermee eens dat als je niet opstaan ​​en compleetuw training in de ochtend, zal je waarschijnlijk niet het gedaan te krijgen.De la Torre stelt elke ochtend het maken van een afspraak met jezelf uit te werken vijf minuten, en daarna vijf minuten om te beoordelen of je zal doorgaan met uw training voor die dag of gaan naar iets anders.Na voortzetting van deze routine voor een tijdje, zal je een g

ewoonte van opstaan ​​en het krijgen van bewegende eerste wat in de ochtend, elke ochtend hebben ontwikkeld.

Laura Beth Boren / Demand Media
Stroomlijn uw Ochtenden

Maak een poging om plannen te maken voor je 's ochtends de avond tevoren.Dit kan betekenen dat het opmaken van uw sleutels en prepping uw ontbijt van tevoren, het instellen van de auto-brouwsel op de koffiepot en zelfs het dragen van uw sportschool kleren naar bed.In plaats van een slaaf van je 's ochtends, maak je' s ochtends voor u werken.Zoals u gaan liggen in bed 's nachts voor een training, bekijk precies wanneer je gaat om wakker te worden, wat de training je gaat doen en hoe groot je gaat daarna voelen.Op deze manier zul je wakker te anticiperen op alle positieve dingen die je zult ervaren als gevolg van het opstaan ​​en uit te werken - ook al is het maar voor vijf minuten.

Laura Beth Boren / Demand Media
Warm-Up is vooral belangrijk in de AM

Het is belangrijk om goed op te warmen voor een training, maar opwarmen in de ochtend is vooral belangrijk omdat jelichaam is op haar coolste in slechts een paar uur wakker.Een warm-up zal uw bloedvaten verwijden, verhogen uw lichaamstemperatuur om de flexibiliteit te verhogen en te verminderen letsel risico, en het minimaliseren van stress op je hart.De American Heart Association beveelt minstens een vijf- tot 10-minuten warming-up, met langere opwarmtijd voor langere duur activiteit, en dan beginnen de activiteiten langzaam en versoepeling in de maximale inspanning voor die training.Een snelle en eenvoudige warming-up routine kan omvatten joggen in de plaats, jumping jacks, high-knieën, butt-kicks, touwtje springen of enige andere activiteit die je de adem en bloed stroomt krijgt en verhoogt je hartslag.Zelfs als je gewoon doet je dagelijks vijf minuten beginnen met 20 jumping jacks om uw lichaam klaar voor de oefening te krijgen.

Laura Beth Boren / Demand Media
The Best Morning Oefening

Het beste type van oefening te doen in de ochtend is echt afhankelijk van wat je doelen zijn.Als je aan het doen zijn een vijf minuten lang, probeer trekpoppen, kraakpanden, push-ups, lunges, crunches en pullups.Als je een loper, probeer afwisselend om de andere dag tussen hardlopen en cross-training.Uit te werken thuis kunnen meer handig, maar zodra je de deur uit en ook in de sportschool, op een yoga of cross-fit klasse, op de weg lopen of fietsen, of bij het zwembad - je bent waarschijnlijk gaan om te gaanvooruit en volgen door met uw gehele training.Als je heel gedisciplineerd, kunt u een lichaamsgewicht workout of een video thuis te doen.Hoe dan ook, het belangrijkste onderdeel is om knock-out dat de eerste vijf minuten.Het misschien gewoon je hele dag te definiëren.

Laura Beth Boren / Demand Media
622
0
5
Oefening