Hoe te Swimming Toevoegen aan je Weekly Workout

Fleur je workout routine door het toevoegen van het zwemmen een paar dagen per week.De verandering in tempo zal geen routine die is geworden alledaagse helpen en je krijgt de extra voordelen van het werken alle grote spiergroepen.Zwemmen heeft een totale vetverbrandende effect dat dramatische resultaten zal laten zien.Begin langzaam zodat er geen spieren vermoeidheid vroeg op en je zult gaan naar een sterkere training met de tijd.

wat je

  • Paddle board en been boei (optioneel)
  • Kies uw zwemmen dagen nodig.Bij de eerste begint en je zwemmen tijd laag is, kunt u verdubbelen en zwemmen na de training of gebruik de dag voor slechts zwemmen.Het is allemaal een kwestie van uw persoonlijke uithoudingsvermogen en huidige conditie.Je doel is 10 tot 15 minuten de eerste week, en maximaal 60 minuten bereiken met het einde van de maand.

  • Door week 2 moet je comfortabel moe na 20 minuten continu zwemmen voelen.Deze routine is gebaseerd op aërobe minuten doen echter veel ronden dat voor u betekent.M

    et de beginner in het achterhoofd, het tellen van aërobe minuten is niet zo stressvol als het meten van de vooruitgang door ronden en maakt het gemakkelijker om de controle over inspanning te handhaven.Als je gewend bent aan het doen van een aerobicsles, dit lijkt meer natuurlijk.Als u nu een doorgewinterde zwemmer gaan voor het tellen van ronden in hetzelfde tijdsbestek.

  • zelf Pace.Niet te laat omdat je minder kans om opnieuw te proberen.Je moet comfortabel voelen bij 30 tot 40 minuten continu zwemmen in week 3. Voor de afwisseling, koop een paddleboard of been boei op uw algemene sportzaak.Dit zal variatie toevoegen aan uw routine evenals isolaat bovenste en onderste spieren.

  • Verhoog de intensiteit.Tegen het einde van 1 maand moet je in staat om te zwemmen voor 45 tot 60 minuten zonder te stoppen, net als een aerobicsles.Als je moe niet volledig te stoppen;wandelen in het ondiepe gedeelte totdat u uw adem hebben gevangen en dan beginnen in met uw schoot weer zwemmen.Dit zal uw hartslag te houden in de vetverbrandende categorie en houd je spieren verstijving.Het is nooit een goed idee om een ​​abrupt einde te komen.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Gebruik een badmuts om je haar te beschermen tegen schadelijke chloor.
991
0
0
Oefening