Hoe maak je een Pull Up wanneer u niet kunt doen One

Dit is een artikel voor degenen die niet eens een pull up kan doen.Hier is een eenvoudige routine die iedereen kan doen om uw eerste echte pull up te krijgen.

  • Het eerste wat je moet doen is het vinden van een manier om geholpen pull ups te doen.Er zijn vele manieren om geholpen pull ups te doen.Als je naar een sportschool zal er zonder twijfel een lat pull down machine, maar zelfs beter zou zijn een assist optrekken / dip machine.Deze machine zal een pull up bar en een platform u staan ​​of knie op met instelbare contragewichten om de lift gemakkelijker te maken te hebben.

  • andere goede manier om te doen helpen pull ups is een sterke band.Sterkte bands zijn er in vele "gewichten" en kan helpen de hele weg tot £ 200 geven van £ 5.Als u uit te werken thuis of niet beschikken over een assist trekken machine koopt gewoon een paar van deze bands.U wilt een voor een licht gewicht en een voor een medium gewicht, zodat u ze kunt combineren om te beginnen, gebruik dan het medium een ​​en uiteindelijk ge

    woon gebruik maken van het licht een voor het uitvoeren van pull ups solo.

  • Zodra u uw helpen gewoon te volgen deze routine gedurende 8 weken.Als aan het eind van de 8 weken je niet sterk genoeg om een ​​full pull nog omhoog doen dat is oke, gewoon verder tot u uw eerste pull up te voltooien.Zodra je de eerste, meer pull ups gemakkelijker komen.

  • maandag, woensdag, vrijdag

    5 sets van pull-ups in 10,8,6,4,2.Dit betekent dat bij elke set verhogen het gewicht, zodat het aantal herhalingen is moeilijk maar uitvoerbaar.De eerste set moet tien herhalingen, de volgende set moet acht herhalingen en ga zo maar door.

  • 5 sets van de negatieven.Om dit te doen, gebruik maken van een stoel of iemand tillen u tot kin boven handen krijgen, dan laat je terug naar een lockout zo langzaam mogelijk.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Elke week proberen om minder hulp te gebruiken.Als dat niet mogelijk is, proberen om 1 of 2 meer herhalingen te krijgen op dat niveau van de bijstand dan je deed de week daarvoor.U zult elke week dat je in staat om vooruitgang te boeken op de een of andere manier zijn te vinden.U hulp zal dalen, zal uw verkopers omhoog gaan, of uw negatieven zal langzamer te krijgen.Wanneer u in staat om de 2 vertegenwoordigers met weinig hulp doen bent moet u klaar om uw eerste echte pull up te doen.
413
0
0
Oefening