Hoe maak je een Wood Chop Oefening voor Abs

Geneeskunde ballen zijn een soort van uit te voeren die u kunt gebruiken voor houten karbonades . naslundstudios / iStock / Getty Images

Hout karbonades zijn een oefening die de romp kronkelende beweging van houthakken nabootst en versterkt een aantal spieren in je kern, met inbegrip van uw schuine, billen en heupbuigers.De oefening houdt ook verlengstuk van je heupen en benen, dus het werkt je gluteus maximus, quadriceps en gastrocnemius.De oefening kan worden gedaan met diverse gewichten.Een geneesmiddel bal wordt vaak gebruikt voor hout hakt, maar je kunt ze ook doen met een kettlebell, halter, kabel katrol of weerstand band.

Wood Chop Techniek

  • Om hout karbonades uit te voeren met een geneesmiddel bal, sta met je voeten ingesteld op heupbreedte en greep de zijkanten van de bal met beide handen.Draai je bovenlichaam naar de ene kant en til het geneesmiddel bal boven je schouder met je ellebogen licht gebogen.Betrek uw buikspieren en schuine de bal naar beneden en diagonaal over je lichaam swing als hout hakken.Werk af met je heupen en knieën gebogen en de bal geplaatst buiten uw he

    up.Breid uw heupen en knieën om op te staan ​​als je je romp te draaien en draai de bal op en diagonaal over je lichaam, zodat de bal eindigt over je tegenoverliggende schouder.Blijven hakken aan de ene kant tot u een set af te maken en voer vervolgens de oefening, terwijl draaien en hakken in de andere richting, zodat u beide kanten werken.Als u wilt, kunt u de plaats van de geneeskunde bal met een halter of een kettlebell.

gebruik van verschillende Gewogen Werktuigen

  • Een kabel katrol of weerstand band kan ook worden gebruikt voor hout hakt.Bij gebruik van een kabel katrol, stelt de poelie te hoog.Pak de beugel van de kabel en draai je lichaam, zodat je lichaam loodrecht op de poelie-eenheid.Zet je voeten iets breder dan je heupen.Draai je romp weg van de poelie, waarbij je je armen recht gedurende de gehele beweging.Rij met je handen naar beneden en buig je knieën om de stijgbeugel van de poelie in uw lichaam en neer aan de zijkant van uw heupen te brengen.Langzaam draai terug, waarbij je je armen recht als je handen omhoog en over je lichaam en terug naar de beginpositie.Bij gebruik van een weerstand band sluit het ene uiteinde ofwel een hoog stabiel voorwerp, zoals boven een deurkozijn.Pak de vrije uiteinde van de weerstand band met beide handen en gebruiken dezelfde hout hakken techniek als bij gebruik van de kabel katrol.

Variatie van de Chop Wood

  • Bij gebruik van een kabel katrol of weerstand band, kan het hout hakken ook draaiende te betrekken in een down-to-up beweging.In plaats van het besturen van je handen naar beneden, zodat de beugel reist van over je schouder tot aan je middel als je draaien, begint laag en rijdt je armen omhoog.Bij gebruik van een kabel katrol, stelt de poelie-eenheid naar een lage positie.Pak de beugel van de kabel en de positie van uw lichaam, zodat je loodrecht op de poelie-eenheid, met je voeten op slechts breder dan je heupen en knieën en heupen licht gebogen.Verleng je heupen en knieën terwijl je draai je romp weg van de poelie terwijl je je armen gestrekt, het rijden uw handen omhoog en over je lichaam, zodat u klaar bent met je handen over je schouder.Langzaam draai terug, buigen je heupen en knieën en het houden van je armen recht als je handen naar beneden en over je lichaam en terug naar de beginpositie.Bij gebruik van een weerstand band, sluit het ene uiteinde van een lage stabiele object, zoals de voet van een zware tafel.Pak de vrije uiteinde van de weerstand band met beide handen en maken gebruik van dezelfde techniek als bij gebruik van de kabel katrol.

Hout Chops in Your Workout

  • Voeg hout hakt om uw gewicht-workouts twee tot drie dagen per week.Omdat kern vermoeidheid uw prestaties zou kunnen beperken in andere oefeningen, moet hout karbonades worden toegevoegd in de richting van het einde van uw gewicht-trainingen.Voer 2-3 sets van hout karbonades, waarbij elke set bestaande uit 10 om 15 herhalingen in elke richting.Stel het gewicht, zodat het voltooien van elke set is uitdagend.Als je 15 herhalingen makkelijk kunt doen, hobbel het gewicht de volgende keer.Altijd opwarmen voordat uw gewicht-training workouts door te wandelen of joggen en het uitvoeren van dynamische strekt.Om je lichaam specifiek prep voor houten karbonades, voeg in 20 herhalingen van staand torso wendingen - een dynamische stretch - aan uw warming-up.

686
0
1
Oefening