Hoe om te doen CrossFit Air Squats

Juiste kraakpanden zijn de basis van vele CrossFit oefeningen. kjekol / iStock / Getty Images

CrossFit is bekend om zijn hoge intensiteit oefeningen, dus is het misschien verrassend om te zien hardcore CrossFitters doen kraakpanden zonder gewicht.Maar deze zogenaamde lucht kraakpanden zijn een manier van het beoefenen van de juiste vorm voor squats, de bouw van de fundering voor het doen van oefeningen zoals gewogen squats, stuwraketten en gedrongen reinigt later.Ze duiken er zeer uitdagende training als een manier om het lichaam te bewegen tussen intense oefeningen houden.

Voeten en knieën

  • Foot positie tijdens een soort van squat toets.Om dit te doen lucht kraakpanden, sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, voeten bleek iets uit op een natuurlijke hoek.Dan buig je knieën en hurken, zodat je heupen zakken naar beneden en achter je alsof je zit in een lage stoel.Zoals je hurken, moet je knieën dezelfde richting als je tenen wijzen.Kijk in de spiegel of een vriend naar u kijken om te bevestigen dat u het krijgen van het recht.

    U kunt ook kijken neer op uw eigen knieën - ze moeten volgen recht boven je voeten.Als je je tenen kunt zien aan beide kanten van je knieën of als je je knieën wiebelen heen en weer als je hurken iets is uitgeschakeld.Echter, probeer niet te krijgen in de gewoonte van het doen van deze oefening met je hoofd naar beneden;houden van uw hoofd op en zoekt rechtdoor is een integraal onderdeel van een goede squat vorm.

Keep Going Down

  • meeste conservatieve oefening groepen adviseren het stoppen van een kraakpand met je dijen parallel aan de vloer - meestal ongeveer 90 graden bocht in de knie.Maar CrossFit richt zich op functionele bewegingen en zo raadt u aan om de plooi van je bovenbeen onder kniehoogte dip.De redenering is dat je lichaam is gemaakt om op deze manier te bewegen en dat de opleiding voor een volledige waaier van beweging betekent dat je sterker en beter in staat te zijn als je ooit nodig hebt om dat bereik van de beweging in het echte leven uit te voeren.

Spinal Alignment

  • Het is gebruikelijk voor beginners om een ​​swayback ontwikkelen als ze kraakpanden doen: Het overhellen hun bekken te ver naar voren en overkoepelende hun schouders te ver naar achteren.Dit is een recept voor letsel zodra je door naar gewogen squats, dus concentreren op het krijgen van uw ruggengraat gekozen nu.Help jezelf naar het doel van de handhaving van de natuurlijke S-curve van de wervelkolom door het houden van je hoofd omhoog en ogen naar voren gedurende de gehele oefening.Houd je buikspieren strak en je gewicht terug op je hielen helpt je ook de juiste vorm te handhaven.

    Als je moeite hebt om uw beweging en vooral je rug positie tijdens lucht squats beheersen, kan het helpen om ofwel vasthouden aan een paal of de handen van een trainer als je hurken, dan omhoog.Sommige trainers hebben ook u te bereiken voor de hemel met beide handen als je hurken, als een manier om het stimuleren van de juiste rechtop vorm.

schoot Context

  • In een meer algemene context, zou je normaal gesproken dit soort oefening voor acht tot 12 herhalingen aan te pakken, dan verhuizen naar licht gewogen kraakpanden als je ten minste 12 herhalingen met een goede kan doenformulier.Maar in CrossFit, oefeningen worden gedaan als "voorgeschreven" in de training van de dag, vaak afgekort WOD.Wods dat lucht kraakpanden voorschrijven kan u vragen om zo veel lucht squats doen als je kunt in een bepaalde tijd, of u vragen om een ​​bepaald aantal van de lucht kraakpanden zo snel mogelijk te doen - soms wel 50 of meer.

20
0
1
Oefening