Hoe te Six- Pack Abs Get in 6 minuten op de bank

Zes minuten abs op de bank kan u helpen om het lichaam te krijgen die je wilt in de easy-to-schema uitbarstingen.Met alleen je bank als uw hulp en een verscheidenheid van nieuwe en verschillende oefeningen, kunt u binnenkort six-pack abs in slechts enkele minuten per dag.

  • Zit op de rand van uw bank.Plaats je handen aan weerszijden van u voor de steun en doen 20 knie-ups.Achterover leunen totdat je voeten de grond niet meer raken en trek beide knieën samen naar je borst.Strek je benen terug naar de beginpositie en herhaal.

  • lag op de vloer op je rug liggen met je hoofd in de richting van de bank.Pak onder de bodem van de bank voor ondersteuning.Do 20 been liften, het verhogen van uw rechte benen elkaar tot ze een hoek van 90 graden met je bovenlichaam en rug.Til je benen 3-4 duim van de vloer.

  • Houd dezelfde positie en fiets je benen 20 keer voor elke kant.Dit imiteert dezelfde beweging als rijden op een fiets.Maar zorg ervoor dat u het maken van volledige cirkels met beide benen.

  • Move in 20 omgekeerde crunches, nog steeds met behulp van de onderkant van de bank voor ondersteuning.Houd je knieën tegen elkaar, crunch tot je borst in gecontroleerde bewegingen, zowel omhoog als omlaag.

  • Flip rond.Lag met je voeten en onderbenen rusten en je knieën samen op de bank zitten.Houd de achterkant van je bovenbenen tegen de voorkant van de bank.Do 20 crunches met je handen achter je hoofd voor steun of uitgestrekt aan de voorkant.

  • terug naar de positie op de vloer met je hoofd in de richting van de bank en zet je schrap met de bank weer.Do 20 heup stoten met je benen samen in een hoek van 90 graden met je bovenlichaam.Push-up met je heupen naar het plafond.

  • Draai terug rond, zodat uw voeten en onderbenen weer op de bank te vervoeren rusten.Do 20 kruis crunches, 10 aan elke kant.Leg je handen achter je nek voor ondersteuning en kruis je elleboog naar de tegenoverliggende knie.

  • Blijf in dezelfde positie tot 20 bereik en aanrakingen voltooien.Net als een crunch, houden beide handen side-by-side en bereiken de afgelopen je knieën ongeveer 6 inch en raak de rand van de bank kussen.Terug naar het startpunt crunch en herhaal aan de andere kant.

  • op de bank zitten en slinger je benen over de rug van de bank.Lag met je rug op de stoel.Do 20 kruis been reverse crunches, 10 aan elke kant.Steek het ene been over het andere, enkel over de tegenovergestelde knie en reverse crunch zoals uitgelegd in Stap 4.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Rust na elke derde oefening.
  • Maak de routine moeilijker door het toevoegen van herhalingen of het doen van elke oefening tot uitputting.
489
0
0
Oefening