Oefeningen om V-vormige Obliques in Mannen Bereiken

Mannen met een V - vormige schuine ze graag pronken . Mihailo Milovanovic / iStock / Getty Images

Het duurt een serieuze inzet om V-vormige schuine bereiken of, als bedoeld door sommigen, V-lijn buikspieren.De schuine bevinden zich aan de zijkanten van je "six-pack" spieren, de rectus abdominis, en de definitie van dit gebied van uw lichaam te brengen, moet u een collectieve training inspanning te ondernemen.Combineer oefeningen die gericht zijn op uw schuine en buikspieren, het eten van een gezonde voeding en het elimineren van overtollig lichaamsvet om de volledige "V" effect te bereiken.

Body Prep

  • Voordat u oefeningen, prime uw lichaam met een vijf minuten durende warm-up routine te voeren.Uit te voeren activiteiten om de bloedsomloop te verhogen, los je spieren en het verhogen van uw flexibiliteit.High-knie marcheren, jumping jacks, burpees, rijdend op een stationaire fiets of een combinatie van deze activiteiten kunt u effectief voor te bereiden op de training en helpen voorkomen spier stammen of trekt.

Neder-Abs Oefeningen

  • verkrijgen V-vormige schuine of V-lijn abs vereist lagere abs oefeningen, merkt AFPA gecertificeerde personal trainer Davey Wavey.Omvatten oefeningen zoals been schaar en ins-en-outs.Na het aannemen van een positie liggen open op een oefening mat, tilt gewoon je hoofd en de schouderbladen van de mat en hef je benen een paar centimeters van de vloer.Kriskras je benen, van links naar rechts, afwisselend over elkaar en na 10 crisscrosses, voeren 10 up-and-down schaar.Bewegen recht in 10 ins-en-outs om een ​​set te voltooien.Begin met je benen bij elkaar en gestrekt voor je.Buig je knieën, trek je benen in de richting van uw borst en trek ze weer uit.Je schouderbladen en benen blijven van de mat in.Voer 2-3 sets.

toevoegen Sommige Twists

  • De belangrijkste taak van uw schuine is om te helpen draai je je romp.Om deze spieren te definiëren, uit te voeren draaien oefeningen zoals opknoping schuine wendingen of draaien crunches.Hangen van een kin-up bar, buig je knieën en, als je je knieën omhoog te trekken zo hoog als je kunt, draai aan één kant.Verlaag uw benen en herhaal naar de andere kant.Voltooi een reeks van vijf wendingen aan elke kant en voer vervolgens een andere set.Voor het verdraaien van crunches, liggen op de vloer en zet je voeten op een bankje.Leg je handen achter je oren en wijzen je ellebogen naar de zijkanten.Til je hoofd, schouders en borst van de vloer, en draai je romp naar één kant.Omgekeerde je bewegingen en herhaal, draaien naar de andere kant om een ​​rep te voltooien.Presteren 10 tot 12 herhalingen of tot vermoeid.

Ramp It Up met Resistance

  • Om meer uitdaging toe te voegen, voert gewogen Russische schuine wendingen op een daling bankje ingesteld op een hoek van 45 graden.Houd een geneesmiddel bal en zitten aan de hoge kant van de bank met je romp loodrecht op de bank.Schuif je enkels onder de pads, houdt de bal net aan de voorkant van je borst, en draaien of draai je romp zo ver als je kunt naar links en dan naar rechts.Ga door met deze back-en-weer draaiende beweging totdat vermoeid.

Beyond the Oefeningen

  • Terwijl drie-dagen-per-week training met schuine en onderste buikspieren oefeningen kunnen u helpen om de "V" look te bereiken, kunnen ze alleen zo veel te doen.Je moet ook een fijn afgesteld dieet en een poging om te trimmen naar beneden en verliest geen extra vet rond je taille.Om u te helpen verbranden het vet, zich bezighouden met de dagelijkse cardio-activiteiten en het verminderen van je dagelijkse calorie-inname.Hoge intensiteit interval training werkt effectief om buikvet te verminderen, neemt nota van de American Council on Exercise.HIIT workouts afwisselend korte, hoge intensiteit intervallen met herstel.

633
0
1
Oefening